التغذية بخصوص برنامج p90x

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

انا حملت برنامج p90x بعد عناء طويل جدا والحمد لله حملته
المشكلةاني اعرف الجدل بس معرفس كل تقسيمة لمين مثلا
classic وdoublesوlean
عايز اعرف كل واحد لمين مثلا الي عايز يخسس يتمرن اي واحد من دول
الي عايز يظبط جسمة ويقسمة يتمرن اي واحد من دول
والي داخل علي مسابقات يتمرن اي واحد من دول
والمشكلة التانية اني اجيب مكمل غذائي
ومعرفش اخدة امتة قبل او بعد التمرين او الخ
واي نوع مفيد
مع اني كنت بلعب ملاكمة وبتمرن سويدي

مع اني كنت 115 كيلو