عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15
و الاستفسار كالتالي :
اليوم الأول :
صدر سفلي و وسط +ترايسبس + بطن
اليوم الثاني : راحة
اليوم الثالث
ضهر + باي + سواعد
اليوم الرابع : راحة
اليوم الخامس :
صدر علوي + أكتاف + بطن
اليوم السادس :
الأرجل كاملة + بطن
الصدر أمرنه مرتين في الأسبوع من زوايا مختلفة أملا بأن يتطور لأي أوجه ضعف فيه
بالنسبة لعضلات ترابز لا أمرنها لأن سريعة النمو في جسمي
بعض الصور
ممكن جدا هدا البرنامج .. لكن انا ارى انو ممكن تتمرن صدر عالي مرتين في الاسبوع مثل ماهو عندك البرنامج
عموما اتمنى لك التوفيق فورما رائعة واصل عزيزي !!!
شكرا على الإجابة بأ أخ ولكن لم أفهمها جيد كيف أتمرن صدر علي مرتين في الأسبوعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة king of Compton
هل يعني في المرة الأولى أمرن الصدر كامل و المرة الثنية الصدر العلوي فقط أم مرة جزء الأسفل و مرة الجزء الأعلى
جدولك جيد وتستطيع الاستمرار عليه ... بالتوفيق
نعم يا عزيزي تمرن على نفس البرنامج الي عندك مثل ما هو بالضبط . انا قصدت تتمرن صدر عالي مثلا يوم الضهر او الكتف باختيارك ...
ملاحظة صغيرة ممكن انت و الاخوة ملاحظينها : دراعك صغيرة نوعا ما بالمقارنة مع بقية العضلات ... و انا انصح بزيادة يوم تمرين لعضلتي الباي و التراي
تقبل مروري يا الغالي
شكرا على الإجابة سأركز أكثر في تمارين الذراع و عند دخول شهر رمضان المبارك أغير جدولي و أمرن الذراع مرتين في الأسبوعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة king of Compton
ماعندك ترابس يا كبتن, مرنها. الترابس عندك رايحة فيها.
عن رأيي أن تتجنب تمرين البايسبس يوم الضهر
بالتوفيق