عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
اليوم الأول :
صدر + أكتاف + بايسبس
اليوم الثاني :
ضهر + ترايسبس + أرجل
اليوم الثالت :
50د كارديو
اليوم الرابع :
صدر + أكتاف + بايسبس
اليوم الخامس :
ضهر + ترايسبس + أرجل
اليوم السادس:
راحة
اليوم السابع :
سباحة
اهم شيء في فترة التنشيف هو النظام الغذائي
ظبطلك جدول غذائي غني بالبروتين و ابتعد عن الكارب و الدهون
لا العب كارديو ما ايام التمرين نفسها
انا صراحة العبها قبل التمرين صح في البداية كان يأثر على رفع الاوزان عندي لكن زادت لياقتي بعد ماثبت الاوزان وصرت ازيد الاوزان واسبقها بكارديو
صرت ما احتاج ارجنين ابدا وغير كذا لياقتي عالية
في حالتك اذا تبي تنشف كونك بنيت عضل افضل انك تسويها بعد التمارين نفسها واليوم الثالث خله بطن فقط