ممكن المساعده من اصحاب الخبرة !
السلام عليكم
مسـأ الخير على الجميع
بصراحه المنتدى رائع وكتشقته جديد وصرت اقرا في المواضيع طبعا اغلب المواضيع من 2011
الله يعطيكم العافيه جميعا مجهود رائع :D
يا ريت انكم تساعدوني
انا طولي 176
وزني 83
نسبه الدهون 25%
لي سنه تقريبا في لعبه كمال الاجسام مع بعض التقطيع نظرا للامتحانات الجامعيه
الحين رجعت العب وهاذا الاسبوع الثالث لي بعد انقطاع شهرين
استخدم الحين
whey optimum
russian bear amino
animla stak
الحين انا اخذ سكوب بروتين بعد التمرين مباشره وقبل النوم اخذه مع موز وحليب وجبه وزبده فول سوداني الخ (خلطه يعني بحيث انه ما ينقص علي بروتين وانا نايم لانه الجسم يبني العضلات وهو نايم )
والامينو مكتوب على العلبه انه اخذ قبل الوجبات وقبل وبعد التمرين بس انا اخذ قبل الغدا وقبل النوم وبعد التمرين على طول مع موز
ما ادري وش الصح بصرلحه بالنسبه للامينو
بالنسبه للوجبات الغذائيه
الفطور اربع بياض بيض مع صفار واحد +شوفان وحليب+ وفواكهة
الغدا صدر دجاج مشوي وبطاطا حلوه مشويه وسلطه
والعشا لحمه مشويه او صدر دجاج كمان مشوي طبعا
وقبل النوم اخذ الخلطه الي ذكرتها فوق
وبين الوجبات اكل خب توست مع جبنه قريش وزبده فول
بالنسبه للستاك اخذ قبل بساعه او 45 دقيقه على معده خاليه
وايام الراحه اخذه بهد الوجبه تقريبا بساعتين عشان اضمن انه تكون المعده خاليه
وش رايكم
ياريت تفيدوني :(
