نصايحكم حابب انشف +كم صورة ليا للتوضيح

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اول شئ كل عام وانتو بخير بمناسبة قرب شهر رمضان والله يبلغنا صيامه وقيامه

انا ليا تقريبا حول الـ3 سنين العب حديد لكن بدون مكملات وبدون اي شئ ومرات انتظم على جدول ومرات اخبص وساعات مع عملي اقطع اسبوعين وارجع ثاني وانا ماخد اللعبه ترويح للنفس وتحسين للجسم والصراحه اللعبه متعه هههه والاكل تقريبا اغلبيته ما اكله بسبب القولون وكذا يعني لانه جسمي مايتقبل .. ووحده مره جربت اخد وي بروتين وامينو تك وصراحه فادني لكن شئ بسيط جدا والحمدلله الاوزان معايا عال العال وكل شئ

فقررت ان شاء الله في رمضان اجرب وانشف او احاول حتى اخسر اكبر كمية دهون واحافظ على العضل لانو احس عندي عضل مدفون خخخخ مدري انتو تشوفو كذا ولا كيف ؟؟

ونويت اخد ايزو 100 وامينوتك وجلوتامين هما انسب شئ مايضرو قولوني ولا شئ لانو حتى حوارق الدهون ما اخذها ولا حتى الكرياتين بسبب الكفاايين

فحبيت بس اعرف نظام التمرين كيف يكون بالنسبة لجميع العضلات؟هل يكون 3 جلسات × 12 عدة لكل تمرين والاوزان متوسطه ؟؟اتمنى تفيدوني

وبالنسبة للكارديو كم دقيقه قبل التمرين وبعده؟؟

وتمارين البطن كم مره العبها هيا والجوانب؟؟

والصوور مرفقه
والله يعطيكم العافيه

***واي نصايح لتحسين جسمي راح اتقبلها بكل رحابة صدر****
ا&***بغى اعرف الايجابيات والسلبيات&***

لانو بصراحه نفسي اوصل نسبة الدهون 15% يعني احسها ملائمة لجسمي

حيووووووووووووووو صاحب السوزوووكي :09::09::09::09:
خلي 3 جلسات 8-10 عدات مع وزن محترم

يامرحبمبووووووو ياهاوي انت منتشر في كل مكان ههههههههه
طيب حبيبي ما افدتني من ناحية الكارديوهل يكون معتدل وكم دقيقه قبل وبعد التمرين وكمان تمارين البطن والجوانب

ياخي وربي احس الجسم لازمو تنشيف عشان يزبط

فووووووووووووق

شوف النظام دا ياوحش http://www.gymegypt.com/vb/showthread.php?t=99

^^^
يعطيك العافية حبيبي بس هل كتر الكارديو يفقدني عضل ودهون؟؟؟
يعني هل امشي بمعدل 25 دقيقه بعد التمرين ولا ازيدها لمن 30 دقيقه ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bLACk MaGIc.jed

يامرحبمبووووووو ياهاوي انت منتشر في كل مكان ههههههههه
طيب حبيبي ما افدتني من ناحية الكارديوهل يكون معتدل وكم دقيقه قبل وبعد التمرين وكمان تمارين البطن والجوانب

ياخي وربي احس الجسم لازمو تنشيف عشان يزبط

---

ههههههههههههههه
عراسي يا بلاك
المهم
الكارديو بعد التمرين من ٢٠-٣٠ دقيقة
صراحة البطن بسوي نفس نظام ارنولد (صرلي اكثر من سنة ما سويت بطن ههههه)
٣ مجموعات failure مرتين في الاسبوع

^^
يسلم راسك ياخوي
وانا زيك وربي البطن عندي احسها تمرين رجول ياخي ثقييييلة وممله خخخ
ان شاء الله مع رمضان نبدأ نخفف الوزن ونشوف النتيجة بعد شهر ان شاء الله
يعطيك العافية