انا مبتدئ واريد ممارسة كمال الاجسام بالمنزل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

لدي دنابل وبار بالمنزل واريد ممارسة رياضة كمال الاجسام بالمنزل

وضعت جدول على ثلاثة ايام ومن ثم يوم واحد راحة

اول يوم: صدر + باي
اليوم الثاني: ظهر + تراي
اليوم الثالث: كتف+الرجل+بطن


ولكن انا متحير لدي سؤالين ارجو ان تساعدوني ايها الاخوة

1:كم تمرين تحتاج العضلة الواحدة؟ يعني عضلة الصدر امرنها على كم لعبة؟

2:السؤال الثاني سمعت ان بروتين الجنر ممتاز ولكن اي نوع اشتري؟ كم نوع هناك وما هو النوع الانسب

ارجو المساعدة سريعا

كتف - ظهر - صدر - رجل
4 مجموعات 12 10 8 8

باي وتراي
3 مجموعات 12 10 8


بروتين الجينر
خذ
بروكمبلكس جينر او تروماس علشان مايعبيك فات كثير

واذا وصلت الوزن المثالي حول الى الواي بروتين

شكرا على الاجابةا
انت تتكلم عن عدد المجموعات وعدد التكرار
وانا اتحدث عن التمرين

انا اقصد مثلا .. لو اردت تدريب عضلةالصدر
فكم تمرين اقوم به؟
مثلا تمرين رفع البار المستوى والمائل والرفرفة . فهذه تعني 3 تمارين

والله يا أخي انصحك تلعب في الجيم!! إفضل لك ولتمارينك ,,
أذا كان تمرينك غير صحيح يصححوك الإخوان في الجيم وتتحمس إكثر وراح يبني جسمك إفضل في المنزل
لأنك ماراح تقدر تجيب جميع الاجهزه المتواجده في الجيم!!

كيف راح تلعب ظهر وأرجل بالدنابل والبار:33:

انا اسألكم اعزائي عن عدد التمارين لكل عضلة وانتم تجيبوني عن الجيم؟

بالمناسبة انا اشتركت من قبل بالجيم ولكن الجيم بعيد عني وغير مريح
انا بحثت بالنت ووجدت ان جميع عضلات الجسم يمكن تدريبها بالبار والدنبل

الظهر والكتف والصدر
5 او 6 تمارين

الباي والتراي والارجل
3 او 4 تمارين

للعلم انا العب حاليا بالبيت
بس اني العب بالنادي حوالي سنه ونص يعني عارف طريقة تطبيق التمارين
وعندي اغلب الاجهزه بالبيت

الدمبل والبار مايكفون
ضروري تشتري كرسي بنش علشان تلعب عليه صدر مستوي + مائل
وايضا تشتري جهاز هوم جيم علشان تلعب عليه سحب ظهر واذا ماقدرت عندك العقله اللي تتعلق بالباب بين 50 الى 100 ريال

عزيزي قبل كل شي:
ظهر وتراي في يوم واحد غلط
صدر وباي في يوم واحد غلط

المفروض يكون:
ظهر و باي
صدر وتراي

-----------------------

ثانيــًا/
إذا أنت جديد على اللعبة أنصحك تبدأ بجدول جسماني كامل.. يعني بدون تقسيمات... أنا استمريت في هذا الجدول لنصف سنة تقريبـًا ولاقيت نتائج مرضية جدًا جدًا:
http://www.muscleandstrength.com/wor...y-workout.html

^^
متاكد ؟؟؟
الصدر مع الباي هو الصح
http://www.youtube.com/watch?v=t36tnz5kVCY

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007

^^
متاكد ؟؟؟
الصدر مع الباي هو الصح
http://www.youtube.com/watch?v=t36tnz5kVCY

---

على العكس تمامـًا... خليني أشرح لك:
أغلبية تمارين الصدر تعتبر تمارين دفع
تمارين الدفع تشغل التراي أكثر من الباي

أغلبية تمارين الظهر هي تمارين سحب
تمارين السحب تمرن الباي أكثر من التراي

إذًا... تمرين الصدر مع الباي أو الظهر مع التراي هو شيء غير مثالي... نعم قد تستطيع الاستفادة من هذا التوزيع لكنه يضل غير مثالي وغير عملي.

جاي كتلر يعتبر محترف جدًا ويستطيع أن يمرن كل عضلة لوحدها بكل فعالية.. يعني عنده قدرة عزل العضلات أكثر من أي واحد... إذا صار لك +8 سنوات تشيل حديد بعدين اعمل الي انت عايز لأنك حتكون قادر على "الاستماع" إلى جسمك ومعرفة المناسب من الغير مناسب.