عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24
و الاستفسار كالتالي :
ايش رايكم بجدولي وايش محتاج تعديل
السبت صدر باي
الأحد ظهر تراي
الأثنين كتف سواعد
الثلاثاء رجل بطن
الأربعاء صدر باي
الخميس تراي ++كتف
من رأيي تخلي الراحه يوميناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shady96
وتدخل عضلة الترابس ف جدولك
بالتوفيق :)
السبت صدر باي ( بالنسبة للباي اوزان خفيفة إلى متوسطة والهدف ضخ دم للعضل )
الأحد ظهر تراي ( بالنسبة للتراي اوزان خفيفة إلى متوسطة والهدف ضخ دم للعضل )
الأثنين راحة
الثلاثاء أكتاف + سواعد
الأربعاء رجل بطن
الخميس باي + تراي ( أوزان أعلى)
الجمعة راحة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed
+1
نفس الرأي ..
والافضل تمرن كل عضله مره واحده اسبوعيا ..