عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب اتمنى تفيدوني انا عمري 22 وطولي 173ووزني 74 لي العب رياضة كمال الأجسام سنه ونص والى الآن أعاني من نسبة دهون في منطقة الصدر والبطن حاولت بشتى تمارين الصدر والبطن مافي اي فائده اتمنى منكم الأجابه عن موضوعي
انا كنت مثلك لكن اتبعت نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات وخالي من السكريات فقط دهون مفيدة وبروتين
يعني خلي اكلك مشاوي وبياض بيض وشوفان وحليب قليل الدسم والاشياء هذه
امتنع عن الكبسة وامتنع عن الغازيات وامورك تمام
الشوفان والحليب يعتبران من النشويات أخي الكريم فكيف ابتعدت عن النشويات ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
هل تقصد الإبتعاد عن النشويات التي تعتبر نشويات سيئة ام جميع النشويات ؟!
انا أيضاً أعاني من نفس هذه المشكلة ، جميع الدهون تقل عدا تلك الموجودة في منطقة الصدر والفخذين
البطن قبل ما تكون تمرين مطبخ علشان نسبه الدهون تقل فى البطن لزم الاول تشوف السبب اللى بيخلى الدهون تتجمع فى البطن زى الشرب على الاكل الاكثار من الكربيهدرات مبتلعبش كارديو مبتديش للبطن حقها فى التمرين لزم تقلل من الكربيدرات والمياه الغازيه وغير من الدهون الغير صحيه وتهتم بالدهون الصحيه زى زيت الزيتون والاميجا
اخوي عندي لك كم سؤال
هل تستخدم بروتين اذا كنت تستخدم ووش نوعه؟
هل انت تمرنت سنه ونص حديد بدون انقطاع ؟
هل طبقت برنامج لتمرين البطن بشكل يومي ويشمل جميع اجزاء البطن ؟
بعدين الدهون عندك عادي تقدر مع التمارين تشيل الدهون بالبطن اذا قصدك تطلع السكس باك لكن الصدر ما اشوف فيه دهون زايده ممكن تشد على نفسك تشيلها وشي طبيعي يطلع لك بروز شوي بالصدر مع التمرين بس العب تكرار وبتنشف عضله الصدر عندك والبطن نفس الشي
سؤال اخير ممكن صوره مع الجمب
ملف مرفق 358285أخوي بالنسبه للبروتين ما أخذت اي شي بس كنت اخذ امينو 3000 بنصيحه من مدرب وبالنسبه الحديد انا أتمرن بالأسبوع من 5 الى ست ايام من سنه ونص على النظام هذا وما قطعت الا مره كانت 15 يوم وبالنسبه البطن من قبل السنه ونص وانا اتمرنه بس لي سنه العدات لا تقل عن 400او 350 منها اسفل ومنها أعلى البطن حاولت كثير وهذا وضعي ابغى اي حل جذري وبالنسبه للتمارين أتمرن بكل جدية وعدم تهاون بالتمريناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ibrahimqq
بالعكس أخوي كل يوم قبل التمرين ربع ساعه اوبتيكل وربع ساعه سير وبالنسبه للغازيات مبتعد كل البعد عنها وأحاول أقلل من الدهون المشبعة والغير صحيه !!! وتمارين البطن كثيره ومتنوعةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
بتلعب البطن كام مره فى الاسبوعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ريقه
6 ايام في الأسبوعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
حسب علمي يجب ان تلعب مرتين او 3 مرات بطن اسبوعيا ...يجب ان تخلي العضلة ترتاحاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ريقه
انا صرلي سنة العب اول شهرين طلعولي عضلات المعدة كنت بلعب بالاسبوع مرتين (يوم للعضلات العلوية و يوم للسفلية) ا
تخوي من وجهه نظري
1-اشوف انك تراجع حساباتك في اكلك ( الكم والنوع) جربها اضغط على نفسك اسبوعين وباذن الله بتحصل نتائج
2-المشكله بالتمرين حتى لو كثرت العدات على نفس التمرين لازم تغير نوع التمرين كل شهر تغير بالطريقه ولازم راح جرب 3 مرات او يومين ب الاسبوع وباذن الله بتحصل نتيجة
وبالتوفيق