عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
صرلي سنة اتدرب و البايسبس صغير نسبة الى العضلات الاخرة متل الصدر و الترايسبس!! كل مين يشوفني بيقول ايدك صغير!!
غيرت جدول لعبي للبايسبس و كمان لا يوجد نتيجة
اتدرب 6 ايام بالاسبوع (يوم واحد بايسبس)
شو الحل؟
العب بايسب مرتين بالأسبوع، وشيل أوزان أثقل من الوزن اللي تقدر تشيله حالياً في كل التمارين
كم تمرين تلعب للباي وكم جلسه لكل تمرين؟
وياليت تذكر التمارين
لعبت مرتين ايضا بايسبس كمان لم يظهر نتيجة!
كنت العب 5 تمارين 3 سيت (12,10 8) و الان 4 تمارين 3 سيتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alleewan
في السابق
1-بارواقف
2-دمبل واقف
3-كايبل الكرسي للتدوير
4-http://postimg.org/image/d4mxi1wdz/
5-http://postimg.org/image/tferpra0j/
الان و منذ 3 اشهر اتمرن
1- بار واقف
2-دمبل ع الكرسي http://postimg.org/image/r21fc6fr1/
3-http://postimg.org/image/tferpra0j/
4-http://postimg.org/image/wg07jq5h9/
طبعا كل تمرين 3 مرات (12,10,8)
اخوي Avo
البايسب حسب تجربتي الشخصية ومعلوماتي أنه ما يكبر بسبب التمارين المركزة وحدها ولكن في تمارين السحب الكبيرة زي الـ Chin Up و الـ Pull Up والكيبل...
تمارين البايسب تكون في (آخر) الجدول الرياضي وليس في أوله... يعني ما يصير تدخل الجيم وتروح تضرب بايسب مباشرة... هذا خطأ.. وإنما يجب عليك عمل التمارين الثقيلة الكبيرة في بداية التمرين وثم عمل تمارين البايسب الخاصة في النهاية.
!!! لا تشيل أوزان ثقيلة في تمارين البايسب المركزة.. حافظ على عدد 9-12 تكرار في المجموعة الواحدة .. وكرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات...
أنا شخصيــًا أمرن البايسب مرتين فقط في الأسبوع.. وأكتفي بهذين التمرينين في نهاية الساعة التمرينية:
Hammer Curl مجموعتين
Barbel Curl مجموعتين
أوزان خفيفة!!!! بحيث إني أصل إلى عدد 12 وتكون العضلة مستسلمة.
وعلى فكرة.. جدولك متكرر وغير عملي.. لازم يتغير بحيث يحتوي على تنوع أكبر.
شكرا لردك ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KAPAL
انا امرن كل يوم عضلة وحدة
التنين ...صدر+كارديو+معدة
الثلاثاء.. بايسبس
الاربعاء..ترايسبس
الخميس ..باط
الجمعة ..كتاف
السبت...ارجل
كيف اخر جدول رياضي!؟؟ تقصد ان امرن عضلتين يوميا متل الكتاف ثم البايسبس؟؟ ساويت هل الطريقة و لم استفد شيئ
طريقتي السابقة
التنين...صدر + رجلين
التلاتاء باط + بايسبس
الاربعاء كتاف +ترايسبس
الخميس نفس التنين
الجمعة نفس التلاتاء
السبت نفس الاربعاء
و بهذه الطريقة العضلة بلشت تصغر بدل ما تكبر!! قالو لي بسبب سوء التغذية....
و تمرينالـ Chin Up و الـ Pull up اقوم بهم شبه يومي اثناء التحمية!
العفو يا صديقي...اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Avo.TbK
تمرين عضلة واحدة كل يوم هو نظام (متقدم جدًا ومطور) ويوجد بدائل أفضل بكثير لك كمتدرب متوسط. هذا شيء... والشيء الآخر هو تمرينك بايسب في يوم كامل.. أنا شخصيــًا لا أتحمل تمرين بايسب لأكثر من نصف ساعة وصار لي 3 سنوات ألعب.
عزيزي إفو .. يجب أن تتفهم أن البايسب هي عبارة عن عضلة صغيرة وحساسة (تعتبر نصف حجم الترايسب على فكرة). لهذا السبب لا يجب عليك الضغط عليها مباشرة وإنما تمرينها بشكل أذكى وأكثر فعالية.. وما أقصده هو التمارين الكبيرة التي تعمل على شكل سحب (Seated Row +Pull Up + Chin Up + Deadlift + Row) يمكنك البحث عن هذه التمارين في قوقل الصور لمعرفتها.
أنا حاليــًا أتمرن على جدول كالتالي:
يوم (أ) : أرجل + كتوف
يوم (ب): راحة
يوم (ج): ظهر + بايسب
يوم (د): صدر + ترايسب
يوم (هـ): راحة
يوم (أ) مجددًا ، استمرار
-----------------------------
النظام ماشي معي من 4 شهور والنتائج مرضية جدًا معي على الرغم من "تخبيطي" في التغذية... جرب هذا التقسيم لمدة شهرين على الأقل وإن لم ترتاح غيره بكل سهولة... لكن نظامك الحالي (على حسب خبرتي الشخصية) يعتبر متقدم ولا يصلح.
بالنسبة لتعبير (الجدول الرياضي) قصدي في نفس اليوم... يعني لما تدخل الجيم وعندك (ظهر وبايسب) الصح انك تعمل تمارين البايسب بعد الظهر .. مش العكس.
وملحوظة أخيرة... الــ Pull Up و Chin Up يعتبران من أفضل تمارين الظهر+البايسب .. وأنا لا أعتقد أنهما ينتميان إلى تمارين التحمية اليومية،، وإنما في أول جدول الظهر+البايسب.
إذا عندك أي سؤال أنا في الخدمة
تحيتي
طيب ما هي افضل التمارين للبايسبس ؟ مثلا هل ابدا بالبار او دامبلز؟!؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KAPAL
و شكرا
Chin Ups
Hammer Curl
Barbel Curl
إذا التمرين الثالث حسيته مش مريح ليدك .. اتركه واستعمل دمبلز.
احمل ثقيللللللللللللللللللللللللل
شكلك تتمرن في دملبز ١٠ باوند ؟ :33:
لا بشيل بار واقف 30 كيلو ...دامبل 17.5 كيلو و لم استفد اشوف غير ناس يشيلون اوزان عادية و ايدهم صايرة اكبر من ايدي!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي كمال اجسام
أهم شيء لما تسوي مجموعة يكون تكرار التمرين عالي.. يعني 9-12 ... ولازم يكون الوزن كافي بحيث تستسلم العضلة في آخر تكرار وما تقدر تشيل أكثر... طبعــًا مع مرور الوقت راح تزداد قوتك وتصير تقدر تتعدى تكرار 12 مرة.. وهنا يفترض تزود الثقل بحيث ما تقدر تتعدى 12اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Avo.TbK
كل ما كانت العضلة المستهدفة صغيرة كل ما كان تكرار التمرين العالي مستحسن .... مثال للعضلات الصغيرة (Calf - Bicep - Traps - Tricep)
لما تختار الوزن لتمارينك تذكر إن هدفك هو (بناء عضل) وليس (بناء قوة).... إذا كان هدفك بناء قوة لازم تكبر الوزن وتقلل من التكرار إلى 3-5 وهذا شيء حميد في تمارين الصدر والظهر والأرجل لكن لا ينصح بتجربته على العضلات الصغيرة.
المعذرة إذا المعلومات محووسة... عندي إحساس اني لخبطتك ههههههههههه.. اذا عندك سؤال اسأل.
حبيبي نصيحتي لك غير تماارين الباي سيبس يمكن الباي تعود على تمارينك عشان كذا غيرها حتتى تتفاجاء العضله وتنمو عندك الثاني الافضل انك تلعب الباي مع الصدروالكتف مع البايسبس والضهر مع التراي سيبس هذا افل جدول ولازم يكون للجسم راحه يومين راحه تامه شوف في اليوتيوب لاعب اسمه marc fit انا اخذ تمارينه وجاابت نتيجه قوي معي
نصيحتي لك اصبر حتى لو على نفس تمرينك مره بالاسبوع ,
والوزن عادي لو 10 باوند , مايهم
بسسسسسس نصيحة
جررررررررب يكون تمرينك صحيح مية بالمية وفيه تكنيك للباي ضروري تفهمه داخليا
وقت ماتشيل الوزن وترفعه لاترفع لاخر نقطة لدرجة تقدر ترتاح فيها ,
العدة تنتهي قبل ماتوقف ذراعك فوق بقليل جدا
جرب اهم شييييييي تركززززززز بالباي اهم شي