كم عدد التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

شباب كم عدد تمارين الصدر
وتمرين الضهر
وتمرين الاكتاف
وتمرين التراي
وتمرين اليدين
والبطن

العضلات الكبيره كالصدر والظهر والارجل من 4 لـ 6 تمارين

والعضلات الصغير كالباي والتراي والسواعد الترابيس من 2 لـ 4 تمارين

بشكل عام تكرار حركة التمرين من 6 إلى 12 مرة يعتبر عدد جيد لتضخيم العضلة... ثم تكرار مجموعة التمرين من مرتين إلى 4 مرات على حسب عدد التمارين الموجودة في جدولك الرياضي... يفضل أن لا يستمر تمرينك لأكثر من ساعة (غير مضمن التحمية في البداية).
عمومــًا أخي أبو حميد... هذه الصغائر لا تهم بشكل كبير.. أهم شيء أن تكون العضلة استهلكت واستسلمت في نهاية التمرين...
أحسن شيء تفعله الآن هو البحث عن جدول رياضي مفصل والقيام باتباعه (مع عدم التعديل فيه).