أرغب بمساعدتكم + كورس + نصائجكم #يوجد صور#

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : -

و الاستفسار كالتالي :
مساكم الله بالخير ،،،

انا قبل ما اكتب الموضوع شفت المواضيع و الاستفسارات و استفدت كثير و اطلب مساعدتكم ..

انا ناوي باذن الله ازبط جسمي ، انا مشكلتي ادخل صاله شهر و ما اكمل و ارجع بعدها بكم شهر و اترك ، لكن هالمره انا داخل تحدي مع نفسي.

مرفق صور لجسمي و ارغب مساعدتكم لكورس و برنامج غذائي و نصائح تفيدني و تساعدني، انا بدخل صاله رياضة و عندي شوية استفسارات /

1- محتار ابدأ في اللياقة و التخسيس او كمال الاجسام.
2- هل استخدم اي مكملات او اكتفي فقط ببرنامج غذائي و التمارين.
3- كم يستغرق التدريب و البرنامج و تبدا تضهر النتائج و يكون الجسم متناسق.
4- ممكن برنامج او كورس غذائي استخدمه خلال التمارين.
5-لما كنت داخل لياقة و تمارين سويديه بعد اسبوع من التمارين تجيني الالم في عضمه الساق للقدمين ، ما السبب سوء تغذية ؟!

للعلم انا لي تقريباً 3 شهور ما مارست اي نشاط رياضي.

اسف على الاطاله و الصور تغني عن الكلام.

تحياتي للجميع ،،

اقتباس:

---

1- محتار ابدأ في اللياقة و التخسيس او كمال الاجسام.

---

1- لياقة.

اقتباس:

---

2- هل استخدم اي مكملات او اكتفي فقط ببرنامج غذائي و التمارين.

---

2- نظام غذائي يكفي باذن الله.. ما تحتاج مكملات بناء أجسام لكن ما تحتاجه هو مكمل غذائي عام مثل زيت كبد السمك و فيتامين د.. أيضـًا تناول ملعقة طعام من حبوب الكتان المطحون يوميـًا (أحفظه بداخل الثلاجة! وتناوله مع الزبادي أو على كوب ماء ..إذا أردت)

اقتباس:

---

3- كم يستغرق التدريب و البرنامج و تبدا تضهر النتائج و يكون الجسم متناسق.

---

3- شهرين إلى ثلاثة أشهر لياقة وتخسيس... خمسة أيام في الأسبوع تعتبر مناسبة... ساعة واحدة يوميـًا... بعد كذا ممكن تجرب صالة الحديد (تحت إشراف مدرب أو خبير).

اقتباس:

---

4- ممكن برنامج او كورس غذائي استخدمه خلال التمارين.

---

4- جري أو سويدي أو سباحة.. المدرب في النادي راح يساعدك باذن الله.

بالنسبة للنظام الغذائي الأخوان راح يفيدوك.. بس ركز على تجنب المأكولات المسمنة المعروفة (رز أبيض+خبز أبيض+معجنات+حلويات+مقليات+إلخ...) افطر بدري وتعشى بدري (في غير رمضان).. اشرب الماء كثيرًا (لكن لا تكثر من السؤائل في أوقات الأكل) ولا تنام بمعدة ممتلئة.

اقتباس:

---

5-لما كنت داخل لياقة و تمارين سويديه بعد اسبوع من التمارين تجيني الالم في عضمه الساق للقدمين ، ما السبب سوء تغذية ؟!

---

5- استشير الطبيب.


حاول جاهدًا العثور على رفيق أو زميل لمشاركتك في ممارسة الرياضة فتأثيره سيكون عظيمــًا في المحافظة على عزيمتك.
هدفك ليس بعيدًا يا أخي الكريم... بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KAPAL

هدفك ليس بعيدًا يا أخي الكريم... بالتوفيق

---

اشكرك على سرعه التجاوب و المساعدة ، و باذن الله ببدا من اليوم و كل فتره بنزل تحديث للموضوع.

بالتوفيق "

الاخ كفى ووفى
بس فيه نقطه بعلق عليها

اقتباس:

---

5-لما كنت داخل لياقة و تمارين سويديه بعد اسبوع من التمارين تجيني الالم في عضمه الساق للقدمين ، ما السبب سوء تغذية ؟!

---

زي ماقالك استشر طبيب
بس احيانا تكون من عضله الساق البطه
اذا كانت ضعيفه مع الضغط عليها تسبب الم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ABU ABED 1

بالتوفيق "

---

الله يعافيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة srab9

الاخ كفى ووفى
بس فيه نقطه بعلق عليها

زي ماقالك استشر طبيب
بس احيانا تكون من عضله الساق البطه
اذا كانت ضعيفه مع الضغط عليها تسبب الم

---

اشكرك على الاضافة و ان شاء الله براجع الطبيب

ممكن برنامج غذائي منظم و مفيد امشي عليه في هالفترة ،، تحياتي للجميع

الله يوفقك اخوي
الرياضة يبغالها شوية عزيمة
واستمرار عشان تاخذ الفايدة المطلوبة
وانا لفت نظري كلامك عن الم الساق
لانه سبب تركي لكرة القدم والهرولة اللي كانت عشقي الدايم
لكن قدر الله وماشاء فعل
ولعلمك رحت لاكثر من ثلاث اطباء ولا استفدت شي لانه علاجهم كان مسكنات فقط
والان سجلت في نادي من فترة وجالس العب حديد ولا اشعر بهذي الالام الا اثناء الهرولة فقط حتى في حمل الاوزان ماتجيني الحمد لله

انصحك انك تخفف الجري او الهرولة وتجرب الدراجة والاوبتكال

وبالتوفيق

اسمع نصيحتي وراح تفقد الكثيير من وزنك وراح تكون شاااكر جدااا لي
اسمع
اشتري animal cut كيسين باليوم واحد بالصبح والتاني قبل التمرين او ليبو سكس الترا الي هوا اقوى من بلاك
بعدين خد لك cla بعد الوجبات
بعدين خدلك إل كرنتيين
بعدين خدلك شاي سليمنج او حبوب التفاح الأخضر او مهم اكتفي بالثلاثة الي فوق

مع نظام غذائي وقبل التمرين لا تركض هرول هروله خفيفة لمدة من 10 دقائق ل 20 دقيقة

وارسلي رسالة على الخاص اشكرني
بعد ما تصير فتنس

حبيبي الله يرضى عليك بعطيك مجمل مافعلت انا قبل رمضان ولقيت فايده ابتعدت عن الخبز اﻻبيض والرز وجميع المقليات والسكر قللت فيه ايضا واستخدمت الليبو6x التمرين بداية جري سير ربع ساعه دراجه ربع ساعه وبعدها طبعا ادخل حديد لكن انت ادخل حديد اوزان خفيفه وكرر عدات وبعدها سباحه صدقني راح تﻻحظ فرق كبير جدا

نسيت اضيف ﻻزم تمارين بطن خاصة بالعصا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو خطاب الشهري

حبيبي الله يرضى عليك بعطيك مجمل مافعلت انا قبل رمضان ولقيت فايده ابتعدت عن الخبز اﻻبيض والرز وجميع المقليات والسكر قللت فيه ايضا واستخدمت الليبو6x التمرين بداية جري سير ربع ساعه دراجه ربع ساعه وبعدها طبعا ادخل حديد لكن انت ادخل حديد اوزان خفيفه وكرر عدات وبعدها سباحه صدقني راح تﻻحظ فرق كبير جدا

---

السباحة بعد التمارين في الوقت ! والا اذا خلص كورس الرياضة هذا يبدأ السباحة ؟
لماذا السباحة يُنصح بها هنا ! ايش اهميتها ؟

اخ صالح .. الافضل انك مآتستعمل حوآرق الدهون وتمشي ع نظام غذآئي صحي وتلتزم فيه
حوآرق الدهون تستعملها اذا وصلت نسبة الدهون عندك لـ 15% ومع ذلك اشوف النظام الغذائي حيعطي مفعوله اكثر :)

والافضل لك تخش ليآقة وتلعب كآرديو شهرين وتلعب ع اوزان خفيفة وتنزل وزن اول وبعدهآ تبدا تدعس في الحديد
لانك اذا شديت فالحديد ودخلت معآه ليآقة بتتعب وانتآ تنزل وزن وأسال مجرب
اما بالنسبة لكم يستغرق ذا يعتمد ع التزامك في النآدي واهتمامك بأكلك ورآحتك .. إذآ شديت حيلك بتشوف نتآيج حلوه اما اذآ قطعت لا تنتظر شيء !

وابتعد عن أي شيء مقلي والخبز الابيض والارز الخ
واهتم بالاكل الي فيه بروتين زي الدجاج والسمك عشآن لاتخسر مع الوزن عضل
وبالتوفيق يآوحش :)

السلام عليكم .. الشباب ماقصروا .. ولكن اضيف على كلامهم اضف لجدولك الغذائي :

كوب شاهي اخضر بعد ساعة من تناول الوجبة + التفاح الاخضر بين الوجبات + لاتستعجل على النتايج وابتعد عن قياس نفسك بالميزان كل يوم ..

تقريباً زي جسمي قبل لا ابدأ احافظ على نفسي من الزيادة

نصيحتي لك كبدايه قلل من النشويات قدر المستطاع بالخصوص السكر الأبيض والمعجنات البيضاء التي تتحول في نهاية الأمر لسكريات بداخل الجسم ، أنصحك بتناول النشويات الجيدة كـ الشوفان والشعير مثلاً التلبينة النبوية بدلاً من الإفطار وأيضاً الأطعمة المحتوية على النخالة بدلاً من الطحين الابيض ك الخبز والتوست البر واستعمل نوعية جيدة وليس المخلوط

من ناحية الدهون استخدم الزيوت الجيدة والممتازة كزيت الزيتون وزيت الكانولا وكبسولات زيت السمك لإمدادك بالاوميغا 3

ولا تنسى أيضاً تناول البروتينات كـ صدور الدجاج المشوية او المسلوقة والسمك والقليل من اللحوم الحمراء وأيضاً البقوليات

او بإمكانك ترك جميع ما ذكر بالأعلى ومتابعة نظام الدكتور حسين دشتي ولكن الكثير لا ينصح به ويتخوف منه ، وعلى فكرة انا متبع لهذا النظام الرائع من فترة طويلة ومستمر حتى بعد ان وصلت لهدفي

يلزمك أيضاً بعد فترة ان تقوي عضلات بطنك فلابد من كونها ضعيفة بسبب إهمالها وعدم الإعتماد عليها في الكثير من الاعمال اليومية العادية

بإمكانك أيضاً البحث عن بعض المعلومات المتعلقة بالجسم الكظري فمن الواضح بإن جسمك من هذا النوع حيث السمنة متركزة في البطن والاكتاف وفي اسفل الظهر وربما في الفخذين ايضاً