تجربه حتى نهاية رمضان | بدون حوارق أو مكملات أو محفزات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحيه طيبه بعد فريضة الفجر،، والله يجعل صباحكم مليء بالتفائل والنجاح ..

الملحوظ إن أزمة الكرش أو السمنه تعتبر كابوس بالذات للي في العشرينات ..

وأختصر لكم التجربه الي بإذن الله أنا حوصل للهدف مهما صار ،، بس أهم بالطريقه الصحيحه ..

معلومات بسيطه:

1. الطول173
2. الوزن قبل 1 رمضان كان 82 كيلو.
3. الهدف هو 68 كيلو.
4. الإستفاده من رمضان في إزالة أكبر قدر ممكن من الوزن.
5. دمج الفنون القتاليه مع الحديد بعد الوصول للوزن المطلوب.

البرنامج الي اتبعته من أول يوم في رمضان:

1. الفطور 10 حبات تمر و 5 ملاعق شوربه.
2. في النادي ،، المشي ساعتين ،، السيكل نص ساعه ،، الأيروبيك نص ساعه. وتمارين بطن وجوانب ربع ساعه.
3. شرب 3 كاسات عصير بعد النادي.
4. السحور تمر و موز ،، واذا فيه شي على الفحم او مسلوق فيكون حاجه بسيطه.
5. لازم شرب كميه كمبيره من الماء على طول اليوم.

- نتيجة اول 10 ايام -

خسارة 4 كيلو ولله الحمد والشكر،، ومن اليوم السبت حيكون ضمن البرنامج مشي بين العصر و المغرب + دخول صالة الحديد ولعب تكرار اوزان خفيفه (كوكتيل).


وباذن الله اضوف نهاية رمضان كم اول لان لازم اوصل للهدف ومستحيل يوقف الرضاء حتى لو وصلت للوزن المطلوب وبعدها بدات بالتضخيم ،، لان الاستمرار هو الاهم.

هذه تجربتي الي مستمره معي (مع العلم اني جربت الحوارق واكثر من طريقه) بس كثرة المشي + رمضان تخدم.


وبإذن الله بعد 10 أيام أسوي Update ..


ويا إخوان مصيحه ابعدو عن الحوارق ،، وبس الامر يحتاج عزيمت و صبر ،، وبس لما تتمرن تخيل نفسك بالجسم الي تطمح له وكيف بتكون حياتك افضل وجسمك Fits .. الزبده لاحد يستعجل النتيجه ،،

اي خدمه انا حاضر ،، تحياتي

شئ حلو،،،
بس خد عندك انو كل. ما تقرب للوزن المثالي الفقد يصير أصعب ،،،
فلازم تغير خطة الأكل والتمارين ،،،
والله ييسر وانتظر جديدك ،،،،

الله يكون في العون ي بطل ، بس ملاحظة صغيرة :33:
اللحين الواحد يكون صايم 15 ساعة تقريبا + برنامجك الغذائي المذكور،، :boggled: + لعب ف النادي 3 ساعات :blackeye:

والله ما أقصد احبطك بس إذا متأكد إن ما فيها خطر على صحتك توكل على الله وكمل ، مع إني انصح إنك تزيد الكالوري شويه.

بالتوفيق :)

يعطيكم العافيه اخواني

كلامك صح الكالوري لازم تدخل في البرنامج ، وانا ناوي ادخلها من اليوم بالذات اني بلعب كوكتيل تكرار،،

ماقصرت يالنشمي ،، وماشاء الله على جسمك الله يحفظك وعقبال عندي زي جسم The Rock !

بالتوفيق لك

بس اعرف انه فقدان الوزن بصوره بطيئه افضل من السريع

والشي هذا مايختلف عليه اثنين

من رأئي انك تاخذ برنامج غذائي بروتيني قلبل الكاربوهيدرات والفات

1500 سعره حراريه يوما ضروريه لتمارينك الشديده

وأسال الله لك التوفيق

لازم تدخل بروتين في اكلك

حتى مايكون فقدان الوزن من الكتله العضليه

وترى التمر فيه سعرات عاليه الحبه فيها من 20 الى 30 سعره

يعني لوتخلي الفطور 5 حبات + قطعه توست بر يكون افضل + الشوربه

يعني بس بتاكل كاربز بكمية اطفال اعمارهم سنتين وتعتقد انك بتوصل لهدفك؟
نزول وزنك بيكون دهون وعضل, بالاضافة الى اني اراهن انك ما رح تقدر تكمل 5 ايام بهالنظام. لازم يكون نظامك عقلاني بكمية بروتين عالية. اتمنى انك تقرأ عن النيوتريشن والتغذية قبل ما تفلم بنفسك.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رائد الملكي

بالتوفيق لك

بس اعرف انه فقدان الوزن بصوره بطيئه افضل من السريع

والشي هذا مايختلف عليه اثنين

من رأئي انك تاخذ برنامج غذائي بروتيني قلبل الكاربوهيدرات والفات

1500 سعره حراريه يوما ضروريه لتمارينك الشديده

وأسال الله لك التوفيق

---

شكرا على تنويرك وماقصرت ونصيحتك حاخذها ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud

لازم تدخل بروتين في اكلك

حتى مايكون فقدان الوزن من الكتله العضليه

وترى التمر فيه سعرات عاليه الحبه فيها من 20 الى 30 سعره

يعني لوتخلي الفطور 5 حبات + قطعه توست بر يكون افضل + الشوربه

---

تسلم يا عزيزي على النصيحه القيمه ، واشكرك بالذات على جزئية الكتله العضليه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Da S.O.S

يعني بس بتاكل كاربز بكمية اطفال اعمارهم سنتين وتعتقد انك بتوصل لهدفك؟
نزول وزنك بيكون دهون وعضل, بالاضافة الى اني اراهن انك ما رح تقدر تكمل 5 ايام بهالنظام. لازم يكون نظامك عقلاني بكمية بروتين عالية. اتمنى انك تقرأ عن النيوتريشن والتغذية قبل ما تفلم بنفسك.

---

وصول الهدف شي مفروغ منه،، وانت خاسر لرهانك لان هالنظام تجاوز ال١٠ ايام ..
وشكرا لك على الاضافه

أخوي حاول تزيد البروتين ،
أنصح بصدور الدجاج المشوي وسمك فيليه وبياض البيض

وإذا تقول بلعب حديد أوزان خفيفة فأنت تضيع وقتك مع احترامي
العب أوزان متوسطة الثقل لثلاث جلسات تقدر تشيل فيها من 8-12 رفعة في الجلسة الوحدة
يعني مثلا التكرار رقم 12 تكون صعب تشيله وبالغصب تعمله لدرجة أنك ما تقدر تسوي عدة بعدها وترتاح شوي (ما يزيد عن دقيقة)

ولازم تعرف أن أول اسبوع إلى اسبوعين تكون خسارة الوزن أغلبها مياه فقط خاصة أنك خسرت 4 كيلو في 10 أيام بس!!!!!
والسبب هو قلة الكاربز والمعروف أن الكاربز يخزن الماء في العضلة لأنك كنت متعود تاكل 400 جرام كارب والحين تاكل بس 100 جرام
وأنا أضمن لك وأتحداك وأراهنك أن بعد 30 يوم مش ممكن تخسر أكثر من 10 كيلو

العب صح وخلي هدفك أنك تخسر كيلو واحد في الاسبوع فقط وبالكثير كيلوين إذا كنت من أصحاب الوزن الثقيل جداً
وتذكر أن اللي يجي بسرعة يروح بسرعة ونفس الشي اللي يروح بسرعة يجي بسرعة
حيث لو قلنا أنك خسرت 10 كيلو في شهر واحد
فتأكد من كلامي أن في العيد لو رجعت تاكل رز وخبز وبقية الكاربز زي ما كنت تاكل راح تتفاجئ بزيادة ما تقل عن 4 كيلو
وراح تتذكر اللي قلته

وشي أخير حبيت أقوله لك أن مافي حاجة تاكلها راح تخليك تحرق فات أكثر اللي يخليك تحرق هو أن اللي تحرقه في التمرين وفي يومك يكون أكثر من اللي تاكله
يعني مو تقولي بشرب شوربة ولا زبادي قليل الدسم مع موز وتمر ، لا حبيبي ما ينفع هالكلام
الدايت اللي فيه كارب قليل في كل الأيام دايت فاشل بمعنى الكلمة فيه طريقة ثانية تقدر تستخدم فيها الكارب القليل بس بطريقة أذكى وأصح لجسمك

موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

أخوي حاول تزيد البروتين ،
أنصح بصدور الدجاج المشوي وسمك فيليه وبياض البيض

وإذا تقول بلعب حديد أوزان خفيفة فأنت تضيع وقتك مع احترامي
العب أوزان متوسطة الثقل لثلاث جلسات تقدر تشيل فيها من 8-12 رفعة في الجلسة الوحدة
يعني مثلا التكرار رقم 12 تكون صعب تشيله وبالغصب تعمله لدرجة أنك ما تقدر تسوي عدة بعدها وترتاح شوي (ما يزيد عن دقيقة)

ولازم تعرف أن أول اسبوع إلى اسبوعين تكون خسارة الوزن أغلبها مياه فقط خاصة أنك خسرت 4 كيلو في 10 أيام بس!!!!!
والسبب هو قلة الكاربز والمعروف أن الكاربز يخزن الماء في العضلة لأنك كنت متعود تاكل 400 جرام كارب والحين تاكل بس 100 جرام
وأنا أضمن لك وأتحداك وأراهنك أن بعد 30 يوم مش ممكن تخسر أكثر من 10 كيلو

العب صح وخلي هدفك أنك تخسر كيلو واحد في الاسبوع فقط وبالكثير كيلوين إذا كنت من أصحاب الوزن الثقيل جداً
وتذكر أن اللي يجي بسرعة يروح بسرعة ونفس الشي اللي يروح بسرعة يجي بسرعة
حيث لو قلنا أنك خسرت 10 كيلو في شهر واحد
فتأكد من كلامي أن في العيد لو رجعت تاكل رز وخبز وبقية الكاربز زي ما كنت تاكل راح تتفاجئ بزيادة ما تقل عن 4 كيلو
وراح تتذكر اللي قلته

وشي أخير حبيت أقوله لك أن مافي حاجة تاكلها راح تخليك تحرق فات أكثر اللي يخليك تحرق هو أن اللي تحرقه في التمرين وفي يومك يكون أكثر من اللي تاكله
يعني مو تقولي بشرب شوربة ولا زبادي قليل الدسم مع موز وتمر ، لا حبيبي ما ينفع هالكلام
الدايت اللي فيه كارب قليل في كل الأيام دايت فاشل بمعنى الكلمة فيه طريقة ثانية تقدر تستخدم فيها الكارب القليل بس بطريقة أذكى وأصح لجسمك

موفق

---

مرحبا اخوي ، ويعطيك العافيه اولا ..

بالنسبه للبروتين فتم ادخاله في النظام الغذائي الحمدلله ..

اما خسارة الوزن فحاليا الوزن هو ٧٤ يعني مجموع الخساره للوزن من اول يوم رمضان للان هو ٨ كيلو الحمدلله وان شاء الله الجاي اكثر ..


اخيرا شكرا لنصايحك وتنويرك يا حبيب الشعب ماقصرت ..

تحياتي لك ..

ماشاء الله

والله لو قريت الموضوع من اول ما نزل كان هاوشتك ههههه .. اكلك ابدا ابدا مو طبيعي واحتمال تضر نفسك ياخوي

لكن دام النظام هذا شغال معاك تمام ما اقول الا الله يوفقك وتاصل لهدفك

Good luck ��✌

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة iMut3b

ماشاء الله

والله لو قريت الموضوع من اول ما نزل كان هاوشتك ههههه .. اكلك ابدا ابدا مو طبيعي واحتمال تضر نفسك ياخوي

لكن دام النظام هذا شغال معاك تمام ما اقول الا الله يوفقك وتاصل لهدفك

Good luck ��✌

---

تمون يا عزيزي ، والله يسعدك ومشكور ..