استفسار بسيط لآصحاب الخبره

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16.8

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام والجميع بصحه وعافيه

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال


عندي استفسار بسيط واتمنى اهل الخبره مايبخلو علينا بالاجابه

انا لاعب حديد استمريت في النادي 3 شهور في البدايه وقطعت اربع شهور لظروف السفر خارج السعوديه

وعدت وكلي عزيمه على التعويض والحين لي حوالي 7 الا 8 اشهر مستمر ولله الحمد ماقطع ابد

ان كثرت مايزيد عن يومين او ثلاث متتالين للأختبارات فقط

معلوماتي كتبتها فوق

انا اليوم انصدمت بالوزن لي فتره ودي اقيس الفات بس مالقيت الميزان

اليوم بالصدفه لقيته وقست وتوقعاتي كانت تشير ل 10 او 11 الفات فقط مش اكثر

لان جسمي مافيه دهون كثير بس النتيجه طلعت 16.8 ونا شكيت في االميزان بعدين قلت ممكن يكون صح

وتحطمت كثير وبديت افكر اغير برنامجي عشان انزل الفات لان 10 ع الاقل عشان ودي بالسكس باك مع العلم ان

البطن عندي مافيها دهون ولله الحمد بس العظلات مابانت تمام تبع البطن

انا ودي اعرف وشلون انزل الفات مع المحافظه على الوزن ؟ هل اتبع نظام تضخيم او تنشيف

مع العلم اني مابي احرق العظلات البسيطه الي كونتها خلال فترة ال 7 اشهر


معليش الموضوع كبير شوي واسأل الله التوفيق للجميع

اذا تبي تحسبها مضبوط
قسها من الصيدلية افضل
الدهون حاول تضبط الاكل كد ماتقدر يكون اكلك تقريبا خالي الدسم +الزيت
بعد عن اكل المطاعم والغازيات والحلويات
العب كارديو بعد التمرين

مشكور على ردك ياغالي

انا لفيت اغلب الصيداليات ماعندهم الجهاز الا بيع مش استعمال وسعره غالي

وبالنسبه للأكل انا مش ماشي على نظام بس ما أكل اي شي فيه زيت .
انا بعيد كل البعد عن الوجبات السريعه+ المشروبات الغازيه + الحلويات

وأغلب اكلي بيض مسلوق وتونه وصدور دجاج ومشاوي وأشياء مسلوقه

مع العلم ان لي 7 شهور ماكل وجبه سريعه ولا اشرب مشروب غازي والشوكلت بعيد عنه

والحلى ما أكل الا منزلي وبأتزان ومايكون غني بالدهون او الزيوت


بالنسبه للكاردو بعد التمرين

المشكله انا كل الي عندي شوية عظلات وأخاف تروح بعد التمرين لو ادخل كارديو

انا بعد التمرين اروح ع الدراجه لمدة 20 دقيقه او جهاز الاوبتراك 10 دقايق

وألعب كوره ممكن مرا او مرتين في الاسبوع

للرفع.........

هههههههه... 10% فات ماهي سهلة يا رائد.. وبيني وبينك إذا قدرت تنزلها لـ 13% في الفترة الي طرحتها تكون أحسن واحد.

عمومــًا.. بالنسبة للتضخيم أو التنشيف... خليني أشرح لك بالأول:

التضخيم أو ما يسمى بـ Bulking هو طور بناء العضل... وفيه تقوم بتقليل تكرار التمارين بشكل عام (6-10) مع زيادة الأوزان أثناء تمرين العضلات الكبيرة.. في هذا الطور يجب أن تتناول كمية كالوري أكثر مما يتطلبه جسمك يوميـًا بمقدار 400-500 كالوري... وهذا لأنه من السهل بناء العضل عند تناول طعام كثير.. لكن السلبية هنا هي أنك سوف تكسب فات في جسمك بسبب تناولك الكالوري الزائد.

التنشيف (Cutting) هو طور صقل الجسم وتنثير (أو حرق) الدهون الزائدة .. وهذا الطور يتم بعد التضخيم.. وذلك لكي تبرز العضلات وتصبح أكثر وضوحــًا... طبعــًا في هذا الطور التغذية تصبح عكس ما كانت أثناء التضخيم... أي أنك ستنقص -400 كالوري من مجموع احتياج جسمك العادي... ومن المهم هنا تناول كميات كبيرة من البروتين بالذات لسبب احتمال تلاشي بعض العضل أثناء التنشيف... أيضــًا يستحب الإكثار من التمارين في هذا الطور لأن زيادة التمارين يعني حرق كالوري أكثر.. وهذا هو الهدف الرئيسي.
معلومة أخيرة... التضخيم سهل وممتع.. لكن التنشيف متعب ويتطلب خبرة ونظام غذائي أكثر صرامة.


عرفت الحين ايش تحتاج يا رائد؟

.....................................

يعطيك الف عافيه ع الرد ياغالي

انا الود ودي فقط انزل الفات بدون لا اخسر وزن او عظل

اخاف اني ادخل كارديو وتنحرق عظلاتي

جربت قبل فتره الانمل كات ثلاث او اربع ايام

ووقفت حسيت انه نزلي الوزن مررا وخلاني ظعيف جدا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رائد الملكي

يعطيك الف عافيه ع الرد ياغالي

انا الود ودي فقط انزل الفات بدون لا اخسر وزن او عظل

اخاف اني ادخل كارديو وتنحرق عظلاتي

جربت قبل فتره الانمل كات ثلاث او اربع ايام

ووقفت حسيت انه نزلي الوزن مررا وخلاني ظعيف جدا

---

اترك الحوارق وجرب تعد الكالوري... إذا اكتسبت هذي العادة تكون اكتسبت خبرة ذهبية في حياتك الرياضية القادمة.
برضه .. أثناء التنشيف قلما يزداد وزن التمرين معك.. يعني إذا كنت محترف في الحديد وأوزانك عالية توقع تنزل الأوزان بكل طبيعية لما تسوي تنشيف.... كمية الوزن المحمول وكمية الاكل مقرونان ومتحدان وطرديان العلاقة (كيف الفيزياء بس)

التنشيف صعب يا رائد.. أنصحك تجرب تضخم 3 شهور... بس الله الله بالشيل الثقيل ;)