ممكن جدول تمارين؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مرحبا

ممكن جدول تمارين ل 3 ايام في الاسبوع؟

يعني اليوم الاول شو العب و شو هي الحركات بالتسلسل ...اليوم الثاني ؟....

و شكرا

اليوم الاول
صدر مستوي دامبلز او بار
صدر على دامبلز او بار
تفتيح بالدامبل او بالماشين او بالكيابل او غطس
كتف رفرفة جانبي
بار امامي
تراي سيبس بالحبل
تراي سبس دفع بالمسطرة او بالبار نائم



اليوم الثاني
ظهر سحب علوي واسع
سحب ارضي v-bar
سحب واسع بابربل رو , او سحب علوي مسكة عكس ضيق
منشار
تمرين كتف خلفي واحد
تمريني باي سيبس

اليوم الثالث أرجل + بطن


هذا رايي واحرص على تغيير التمارين كل اسبوع والاداء السليم ولاتتجاوز الثلاث جلسات
ان شاءالله موفق

قسسسم المواضيع المميزه مليان جداول تمارين ممتازه