عرض للطباعة
السلام عليكم
رمضان كريم يا شباب عططيكم العافية
بالنسبة للعنوان انا حاليا العب تقريبا 5 اشهر حديد والكتلة العضلية لا باس بها و قررت بعد رمضان استعمل احد الحوارق يا انيماكل كت او ليبو 6 وقررت اناخلي جدولي كالتالي
باي صدر
كارديو بطن
تراي ظهر
كارديو بطن
اكتاف وسواعد ورجل
كارديو بطن
المعلومات 21-20% الدهون وزني 86 الطول 183 الهدف 15% في شهرين ان شاء الله وعدم خسارة كتلةعضلية
السوال شو رايكم في الجدول واي مكمل تنصحوني خاصة انو سمعت اعراضهم تخوف و تاثر على الصحة وشكرا
للحذف بالغلط فتحتو هنا
الاستفسار في قسم الاستفسارات : http://www.montada.com/showthread.php?t=770998
بسم الله الرحمن الرحيماخي في الله .... كل ما عليك هو الاتي :
تناول من 6 الي 7 وجبات يوميا والاكل كل من 2 الي 3 ساعات
بياض البيض والتونة الدايت وصدور الفراخ والديك الرومي والسلطة الخضراء وزيت الزيتون والسمك المشوي وباقي الاطعمة الصحية
بالنسبة للتمرين: تتمرن ثلاث ايام ثم يوم راحة تامة بدون اي مجهود
البطن تمرنها يوم بعد يوم ..... الكارديو من 30 الي 50 دقيقة بعد كل تمرينة حديد وتحسب تمرين البطن ضمن الكارديو
HIIT التمرين عالي الحدة علي فترات ... عليك بهذا النوع انه مدمر الدهون ومفتتها ابحث عنه في موقع البدي بلدنج فيه مقالات كتير عن كيفية التمرين
تذكر ان المكمل الغذائي ليس الا عامل مساعد فقط ليست بالحبوب السحرية ......... استخدم انيمال كت علبتين كل 21 يوم راحة اسبوع مع الاستمرار في البرنامج الغذائي والتدريبي وتستكمل العلبة الثانية ل 21 يوم اخري .... والله المستعان