التخسيس واللياقة عضو جديد ارجو المساعدة لاني تعبة

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة diablo2013

السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
مبروك عليكم الشهر
علينا وعليك :)
اخواني عندي بعض الاستفسارات

العمر 29
الطول 180
الوزن 76
قياس الخصر 82
نسبة الدهون 18%
الدهون المتراكمة 14 كيلو 7 في البطن والباقي في الارداف واليدين حسب فحص نيوترشن

الهدف جسم فرنسي ناشف
تقربا مثل
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...41450800_n.jpg

مثل هذا الجسم يحتاج لعزم وصبر طووويل فـ اتمنى انك قدتها ويكون جسمك افضل منه

السؤال الاول علل ^_^
شو الفرق بين نسبة الدهون و الدهون المتراكمة ومتا يبدء ضهور السكس باك اذا وصلة نسبة الدهون الى 10 او اذا وصلة حجم الدهون الى 10 ؟
او انه يجب علي حرق الدهون بالكامل الدهون المتراكمة وبعدها انزل نسبة الدهون

نسبة الدهون صعب المحافضة عليها منخفضة بس عند كم تبدء تراكم الدهون يعني اذا وصلة نسبة الدهون 30 يبدء تراكم الدهون ؟
نسبه الدهون هي أجمالي الدهون الموجوده في جسمك اما المتراكمه هي الي في اماكن معينه من الجسم كـ البطن والارداف ..الخ
ويبدأ ظهور السكس باك عند 12% على ما أعتقد وكل ما نزلت نسبه الدهون كل ما بانت أكثر
وليس من الصعب المحافظه على نسبه الدهون ابعد عن الدهون وكل الاكل الصحي الي بدون فات او فات قليل
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
حالين من شهرين ونصف امارس الرياضة بس ولا مره دخلة جيم كله رياضه في المنزل

استعمل جهاز المشي و الجهاز المعروف الي يحرك الجل واليد و نط الحبل وستمريت مع برنامج p90x لمدة شهر تقربا
وزني كان 84 و حجم الدهون في جسمي 17.6 ونسبة الدهون 22

الافضل ان تبدأ في اي جيم مع مدرب ممتاز علشان تعرف كيف تأدي التمارين بالطريقه والصحيحه وكيف الامور تمشي
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
بعد العيد انشالله
اخطط للبدء في تمارين تضخيم
البرنامج
1- الصباح مشي لمدة نصف ساعة
2-العصر تمارين p90x
3- المساء تمارين العقلة والبطن مكثف

نفس ما قلت لك الافضل تبدأ في نادي رياضي ..
كذا انت تجهد الجسم وما تستفيد

افكر استعمل واي بروتين زيرو فات و استعمل حبوب التوت البري لحرق الدهون الي اوصا بها الدوكتور اوز

اتمنى اني قدرت أفــيدك