يااهل الخبره استفسار بسيط ارجو الدخول
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب انا ناوي باذن الله اجرب جدول الكابتن القدير بوراشد http://www.montada.com/showthread.php?t=653335
وبعد تمارين الحديد 15 كارديو بنظام الفواصل لحرق الدهون
عندي استفسارين
الكارديو لازم انوع كل اسبوع يعني اسبوع على السير واللي بعده دراجه واللي بعده سباحه وارجع اعيد
والا ماتفرق ؟
ابغا نظام غذائي يتناسب مع الجدول هذا بحيث يكون قليل الدهون وغني بالبروتين والكارب يكون معتدل بحيث انه
مايكون زائد ويتخزن في الجسم ويتحول دهون مع العلم انه عندي الواي بروتين مكمل فقط ؟
الله لايهينكم ياشباب انتظر مشاركتم وماقصرتم
رد: يااهل الخبره استفسار بسيط ارجو الدخول
33 مشاهده ولا رد ????
ارجو المشاركه ياشباب
رد: يااهل الخبره استفسار بسيط ارجو الدخول
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Jon sena
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب انا ناوي باذن الله اجرب جدول الكابتن القدير بوراشد http://www.montada.com/showthread.php?t=653335
وبعد تمارين الحديد 15 كارديو بنظام الفواصل لحرق الدهون
عندي استفسارين
الكارديو لازم انوع كل اسبوع يعني اسبوع على السير واللي بعده دراجه واللي بعده سباحه وارجع اعيد
والا ماتفرق ؟
ابغا نظام غذائي يتناسب مع الجدول هذا بحيث يكون قليل الدهون وغني بالبروتين والكارب يكون معتدل بحيث انه
مايكون زائد ويتخزن في الجسم ويتحول دهون مع العلم انه عندي الواي بروتين مكمل فقط ؟
الله لايهينكم ياشباب انتظر مشاركتم وماقصرتم
هلا اخوي
ما تفرق بس اذا غيرت كل اسبوق قد يكون احسن بما انك تفاجئ جسمك بعمليات حرق جديده
الواي ممتاز وتقدر تزيد انيمال كتس (كيس قبل الفطور بنص ساعه وكيس قبل التمرين بنص ساعه وفرث ست/سبع ساعات بين الكيسين)
بالنسبة للنظام الغذائي فمشوار الي القسطنطينيه اني اعمل جدول. من ناحيتي في فترة التنشيف اكتفي بالخضار والحبوب (كاربوهيدرات) واللحموم والدجاج والبيض (بروتين) وكلو مسلوق او مشوي, والزيوت الغنيه بالاوميجا, خمس الى سبع وجبات باليوم, ثلاث لترات ماء او اكثر, وبالعادة ما تاخذني اكثر من شهرين الي ثلاث عشان انزل نسبة الدهون من حدود ال20% الي ال10%
رد: يااهل الخبره استفسار بسيط ارجو الدخول
السيد عمر كفى ووفى .. لكن ما يضر التكرار...
الكارديو ممكن يكون أي تمرين طويل الفترة ومحرك للقلب ومضخ للدم في الجسم.. الأمثلة كثيرة لكن الأكثر شيوعــًا هي الجري والسباحة والدراجة ولعب الكرة أو التنس إلخ...
التبديل بين أنواع الكارديو شيء مستحسن لكنه ليس ضروري حقــًا... المهم في الأمر هو أنك تستمع في أداء الكارديو وعدم إهلاك الجسم كليــًا أثناء القيام به .. (جري نصف ساعة كافي، سباحة ساعة واحدة تكفي، قس على هذه الأمثلة ولا تهلك جسمك).
بالنسبة للمكملات الوي بروتين هو أهم مكمل في بناء العضل.. لكن إذا كنت حديث في هذه الرياضية فممكن ما تحتاجه حتى 8 شهور أو أكثر..
برأيي المكملات الأخرى المذكورة في الموضوع تعتبر غير ضرورية ومضيعة للمال... (الكرياتين يعتبر مكمل جيد لكن بشرط يكون عندك خبرة كافية وشرط إنك ما تزيد عن الجرعة المحددة).
موفق يا عزيزي.
