معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
نسبة الدهون : 21.7
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بس حاب اسال ابغ استخدم بروتين للتضخيم
انا ليا تقريبا 4 شهور في النادي وجسمي الحمدلله اتحسن وابغ اضخم
عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
نسبة الدهون : 21.7
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بس حاب اسال ابغ استخدم بروتين للتضخيم
انا ليا تقريبا 4 شهور في النادي وجسمي الحمدلله اتحسن وابغ اضخم
انت مايبيلك تضخيم
يبيلك تنشيف لان نسبة الدهون عندك كبيره
وزنك يبيله زيادة اربعه كيلو فقط :33:
وهو الحين تمام متناسق
تقدر تجيبها من الاكل وبالراحه وجهة نظر حرام تضخم ونسبة دهونك كبيرة
ما فهمت نسبة دهوني كبيره ولازم ازيد 4 كيلو ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرتو ديل ريو
يقصد الاخ لازم تنزل ووزنك من الدهون هذي وتزيد وزنك عضل مو دهون
طيب انا حسبت نسبة الدهون من موقع يحسب الطول والوزن مع العلم انوا كان وزني قبل ما ادخل 58اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لعنة الاصابة
وحاليا عضلات جسمي باين والحمدلله كويسه والمدرب يقولي لازم تزيد مو تنقص
والله ياخى الكريم غير الدب الروسي لا ادور ضخامه نتائج سريع والله العظيم من ترجبه شخصية
لكن مادرى والله الاخوان يقلون نسبة دهونك كثير ؟ والدب الروسي فيه 2400 كلوراي ؟
لكن يشهد الله على ان الدب الروسي تفجير مو طبيعى طبعا معا الاكل والراحة وسكوب واحد بل يوم كافى لنه قوى جدا على المعده
مشكور اخوي طيب اذا امكن طريقة استخدامه واخذ معاه واي بروتين او برو ميكس جينر ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المحلوه
الهدف يكون جسمي مثل ذا ملف مرفق 358586ملف مرفق 358587
طبعا طبعا مافيه اى مشكله يعنى نوع من البورتينات ولا تكثر فى اليوم فقط سكوب 1 يكفى فقط!!!! بين قوسين (سكوب1) يفى بل قرض :)\
مثلا هل اسبوع بروك كمبلكس الاسبووع الثانى قينر الاسبوع الى بعده دب الروسيى راح وريحح من البروتين لمدة يومين او 4 ايام لن مثل منت عارف البروتين يصعب على الكليه تصريفه بسرعه وثقيل جدااا
ولاتنسه شرب المااء مهم جدااا ومافيه اى اشكاليه لو مثلا اليوم تشرب بروتين وثانى يوم تريحح الكليه افضل شى اخى وانا والله ناصح لك اهم ماعلى الانسان صحته شنو فايدة الجسم اذا انا خسرة صحتى؟؟
والجسم الى تقول عنه مافيه شى مستحيل!! يبيله دايت محترم .. يعنى اكل صحى انسى المشروبات الغازية.. ابحث عن مصادر البروتين الموتنوعه لحم الاحمر وعندك بعد السلمون المدخن بس مانى متاكد من اسمه بس يجيك مشوى وجاهز الدجاج الصغير المقطع الساده او معا البهارات
والجسم الى تبحث عنه هو الجسم الفرنسي على ماظن اخوى دايت مهم جدا وتنظيم اكلك زلم على شان توصل لهاذى المرحلة من التنشيف وطبعا الرز يكون مشخول وانته اكيد عارف هل امور
واذا حاب تبحث عن جدول وتبى تلتزم فيه ابحث فى قوقل كيف الحصول على الجسم الفرنسى وبتحصل اكثر من ججدول ومعا الاكل
اتمنى انى افتدتك لو بشى بسيط :)
وعليكم السلام
ماحد يقدر يفيدك الفايدة السليمة 100% قبل مايعرف نظام اكلك
الواضح ان نسبة الدهون المسجلة خطأ
وانت قيم نفسك عندك دهون او لا ؟
البروتين مثل ماقلتلك افضل البروتينات هي البروتينات المعزولة تماما الخالية من الدهن والكارب مع 6 وجبات صحية وغنية بالبروتين والكارب الصحي .
ومع الصبر والمثابرة ان شاءالله تقدر تاصل لمثل هالاجسام
واطلع ع المواضيع المميزة فيه مواضيع عن التغذية بتفيدك بإذن الله
موفق
مشكور يا بطل اكيد افتني بس انا المشكلة نحيف يعني المدرب يقولي جسمك نحيف لازم تتخن شويا عشان يبان جسمك صحاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المحلوه
مستحيل نسبة الدهون تكون صحيحه
لان وزنك اقل من طولك
نسبة الدهون في جسمي قليله والعضلات بارزة شويا الحمدللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
في ناس نصحوني بيواي بروتين + امينو2222
ونظام اكلي
4 حبات بيض في الصباح
الغذاء على حسب الي موجود يعني مكرونة او رز او باميه
بعد التمرين بنص ساعة اكل دجاج مشوي
وقبل ما انام احاول اكل اي شيء خفيف
وبين الوجبات كوب حليب او اي شيء خفيف
تاكد من وزنك وطولك ونسبة الدهون من الصيدلية
جهاز دقيق ويحسب صح
بعدها شوف وش يناسبك بس الاهم تحسب البيانات صح قبل احد يعطيك اي شي
تأكد من نسبه الدهون
واذا عندك نسبه دهون قليله و وزنك قليل اخذ سيرياس ماس او برو كومبلس جينر او الدب الروسي