التخسيس واللياقة ماهي طريقة استخدام ايزو 100 للتخسيس ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 101 كيلوجرام

نسبة الدهون : 33.7

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ،،

مرحبا

حبيت استفسر عن استخدام ايزو 100 للتخسيس

أنا نزلت وزني قبل من 105 إلى 77 ولكن اصبحت هزيل وفقدت قوتي لأني أعتمدت على المشي والجري وقليل جداً من تمارين الشد
والتغذية لم تكن جيدة خصوصاً من ناحية البروتين

الحين رجع وزني للأسف فـ حاب انحف واشد جسمي بحيث اني ما افقد العضل بجسمي بسس افقد دهون

فـ بديت ببرنامج غذائي ومشي نص ساعة مع تمارين كارديو ساعة يومياً واوزان خفيفه 3 كيلوا

فـ ما ادري طريقة استخدام البروتين بالشكل الصحيح للتنحيف والشد ،،

أنا حالياً أخذ كما مكتوب على العلبة ( 28 جرام ) بعد التمرين فقط سكوب واحد ،، فـ حاب أرفع الكمية ومتردد بحيث تكون
قبل النوم وبعد التمرين ولمن اصحى من النوم ،، ثلاث مرات

لأني قريت هنا ناس كثير يقولون هالطريقة ،، ما ادري اهي للجميع ولا للي بينبي جسمه عضل وحديد الخ

شكراً جزيلاً لكم