عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
دلوقتي انا باتدرب حديد 3 مرات في الاسبوع باقعد في الجيم حوالي ساعة ونص
الناس ينصحوني اني اكل كميات كبيرة طول ايام الاسبوع
هل الساعة ونص الي 3 مرات في الاسبوع دي كافية لحرق الاكل الي اكلو طول الاسبوع حتي في الايام الراحة ؟
انا كنت عامل رجيم وخسيت وخايف ارجع اتخن تاني لو رجعت اكل كميات كبيرة ياريت حد ينصحني اعمل ايه او يقولي علي نظام سهل امشي عليه
ساعه ونص تمرين ليه كده اظبط الكرب والبروتين والدهون الصحيه التغذيه ثقافه قبل متكون برنامج تمشى عليه قلل من السعرات الحراريه وابعد عن السكريات والمخلالات والمياه الغازيه الحلويات قلل من المكرونه والارز الوجبات الجهزه ونظم تمرينك وراحتك
انا عملت الكلام دة كلو في الرجيم بس دلوقتي علشان بالعب حديد قالولي لازم تاكل كل حاجة علشان تقدر تبني عضلات ومش هتتخن اظبط اكلي ولا اسمع كلام كابتن الجيم واكل كل حاجة ؟ وطبعا شكرا ليك كتير يا باشااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
لا ياعزيزي ماتكل كل حاجه ... اللي ياكل كل حاجه هو النحيف اللي يسمن بصعوبه ..انت لازم تاكل كثير صح زي المدرب ماقالك بس تاكل اشياء مافيها سكريات مافيها دهون ... توزع التغذيه على خمس وجبات صغيرة ... وتركز على الحليب خالي الدسم واجبان خاليه الدسم وخصوصا جبن القريش ... تركز على التونة صدور الدجاج البيض المسلوق ..صدر ديك الرومي..السمك. شوفان. الخبز البر او النخاله الرز المسلوق ...وتهتم بالنوم الكافي ..بالطريقه هاذي حتكون زياده عضليه واذا حسيت الجسم بدا يجمع دهون في الخصر ابد بالمشي السريع 3 مرات بالاسبوع ... بالتوفيق يابطل
اى حاجه لا امشى على نظام صحى
وغير كذا كيف تلعب ثلاث مرات بالاسبوع
باليوم كم تلعب عضله ؟
انت غطيت على المحترفين !!
تسلم يا غالي فهمت قصدك يا باشا الف الف شكراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
تمام يا ريس الف شكر علي الرد يا باشااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
بالعب يوم باي وبينج ويوم ظهر وتراي ويوم ترابيس بس لغاية دلوقتي ملعبتش ولا مرة رجل بافكر ازود يوم في الاسبوع علشان العب فيه رجلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرتو ديل ريو
ولا انت شايف ايه يا باشا؟
الف الف شكر لكل الرجالة الي ردو عليا تعبتكو معايا بصراحة منتدي 10/10 وكل الي فيه رجالة كل مباحتاج حاجة باكتب مشاركة مبتعديش 24 ساعة ويكون في ناس محترمة ترد وتعرفني
المفروض
تلعب خمس ايام
ويومين راحه
هههههههه دة انت كنت بتتريق عليا بقي ههههه عارف mr.dark.gym قالي قبل كدة بس انا مقدرتش علشان لسه بادئ بس هاحاول ازود الاسبوع دة 4 حصص والي جاي ابقي 5 ان شاء الله والف شكر يا باشا علي الرداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرتو ديل ريو