عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
مدة تمريني هي سنة و نصف
عندي ضعف كبير في عضلة الساق فمهما فعلت لها لا تتضخم لدرجة أن الباي أصبح أكبر منها
قيس عضلة الساق 36سم و الباي 37سم
هل هناك برنامج أو تقنية و أتمرين يساعدني على حل هذه المشكلة أرجوا الرد
upp
للرفع
هل من الرد يا خبراء
أرجوا برنامج خاص بعضلة الساق لأبدأ به وراء رمضان مباشرة
اى والله اصعب شى الساق حاولت والله واكثر من مره امرنه ابدا ماكو فايده :(
سنه ونص كنت على طول تمرن الساق؟ ولا الحين بهالفتره بدأت؟
انطر جوابك
عضلة الساق لاتنموا و كنت أمرنها في البداية 3 مرات في الأسبوع لم بضهر إي تحسن ثم مرنتها بأوزان ثقيلة مرة في الأسبوع لم تتحسن و الأن أنا أمرنها مرتين في الأسبوع و لم تتحسناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S.alkalbani
مالعمل ???
فى بعض العضلات بتكون عنيده والوزن مش بيئثر فيها وخصوصا عضله الارجل لو مبتزدش معاك يبقى العبلها تكرار اعلى مع وزن اقل ده غير التنويع فى التمرين العب كل فتره سوبر سيت علشان تكسر مرحله ثبات النمو
العبها مرة فالاسبوع وعطها فتره عشان ترتاح
ممكن تلعب بتكرار مثل 16 14 12 10
او تلعب سوبر ست