عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركأإته ~
اخواني عندي مشكلة وهي بعضلة الصدر !
صارلي سنتين تقريبا بالحديد ~
والعضلة كويسة لكن مو راضية تتضخم ونموها بطيئ
علمأن بأن جميع العضلات ضخمة الا الصدر ضعيف
ودخلت جداول كبيرة وحصلت نتيجة لكن مو المرغوب بها
واهتميت بالتغذية وزدت وزن ععالي عضل لكن مشكلة الصدر ضعيف شوي
والجسم خالي من الدهون نسبة الدهون 14 فقط
والشي الثاني اخواني انا محتار بين استخدم
السيرياس ماس جينير او الواي بروتين
بس حاب تعلموني هل البروتين الي فيه فات يغير الشكل الخارجي !
او انو نفسه نفس الواي بروتين وبيدي نفس المظهر وميزته يزيدك وزن بس !
يعني الخلاصة اخواني انا لي خبرة كبيرة لكن هالسوال محيرني
الجينير يعطي ضخامة تختلف عن الي بدون فات ؟
او بس يزيد وزن دهون
والف شكر مقدما
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
فكل جسم لازم تكون عضله نموها اضعف عن كل العضلات او تكون بطيئه
بالنسبه للصدر حاول تركز فيه والعبه مرتين فالاسبوع
البروتين الي مع فات يعطيك عضل على ماي
اما الزيرو فات بيعطيك عضل صافي <بس يحتاج وقت اطول من القينر
انتا مش محتاج السرياس ماس خليك فى الواى وبالنسبه لعضله الصدر تمرينتك ايه وكام مجموعه
جدولي كنت ماخذه من ناس محترفة بالمنتدى
ووصلت لمستوى كويس لكن ليس المطلوب !
الجدول طويل لان مشيت عليه شهرين على التوالي
اذا تبي عضل صافي استخدم الواي بروتين واذا تبي دهون مع عضل استخدم السيرياس ماس
ومن وجهة نظري الواي بروتين ممتاز جدا لك
بالنسبة لعضلة الصدر حاول تجهدها باوزان يعني لازم الاوزان تكون عااليه عشان يكون فيه استجابه من العضلة
ويفضل تخلي يوم راحة بعد الصدر ولاتنسى بعد ما تنتهي من تمرين الصدر تتمرن بـــوش اب بعدات كثيرة وراح تتضخم معك العضلة باذن الله
:)
حبيبي كل التعليمات ماخذها من خبراء ونفس كلامك لكن مانفع
معلومة بسيطة وزني 86 ~ وكله عضل
لأن نسبة الدهون 15 او 14 قبل اسبوع
لكن المشكلة عضلة الصدر