عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بعد رمضان داخل برنامج تضخيم لذا إشتريت serious mass 5.4kg و أريد طريقة استعماله
ومن الأفضل لأشتري معه amino أم bcaa
مدة التريب سنة و نصف
ليس لدي بنامج غذائي معين و لكن منضم أكلي و أحرس على توفل البروتين في الوجبات
اهم شي الغذاء حاول تضبط جدول غذائي
وبالنسبه للسيرياس مال 3 مرات بل يوم بعد الفطور بساعتين او قبل التمرين بساعه ونص + بعد التمرين مباشر مع ماء + قبل النوم مع حليب قليل الدسم
هل يفيد هكذا
مرة بعد الفطور بساعتين + مرة قبل التمرين بساعة + مرة وراء التمرين + مرة قبل النوم
لكن كم حجم السكوب الذي أخده أعتقد أن سكوب الخاص بالسريس ماس كبير جدا !!
اول ما تصحى من النوم علشان بيكون جسمك فى حاله الى البروتين وخد معاه موزه وبعد التمرين وقبل النوم ده بجانب التغذيه السليمه