مبتدا ... واريد بعض الاجوبة

السلام عليكم

صارلي شهر دخلت لعالم كمال الاجسام حيت طولي 182 ووزني 65kg والسن 20 سنة نسبة الدهون 8 ومند دخولي تقريبا وانا اتابع هدا القسم من المنتدى وهده اول مواضيعي :)
المهم لدي بعض الاسئلة اتمنى احد يساعدني ويجاوب عليها !

1-هل يمكن عمل جسم موديلز بدون مكملات وخاصة اني نحيف شوي

2-هل يمكن اعطائي جدول مناسب لواحد عندو شهر في كمال الاجسام اي مبتدا

3- سمعة البعض يقول ان الجري مهم للحصول على جسم مقسم . ادن كم يوم في الاسبوع يجب ان اجري؟

4-سمعة ان الاكتار من اكل البيض خطير " انا اكل 5او 6 بيضات في اليوم "

5- هل اتمرن بوزن تقيل وجولات كتيرة ام وزن خفيف وتكرارات كتيرة ؟

في انتضار مساعدتكم اخواني وشكرا ...:)

ممكن تبني جسم ممتاز بدون مكملات لكن لازم تكون مرتب اكلك وتمرينك وراحتك صح

اذا تقصد جدول تمارين: ممكن تلعب صدر باي -ظهر تراي- اكتاف وترابييس- ارجل وبطات وخله يوم بطن ويوم سواعد وزعهم على راحتك مع ايام التمرين

الركض ممتاز يوزع لك الهرمون في جسمك اذا اكلك مضبوظ ممكن تركض يوميا كيلو او نص كيلو

البيض كل بيضه كامله مع الصفار و5 او 4 بس بياض البيض بدون الصفار

بما انك مبتدأ العب اول تمرين 4 جولات 12- 10-8-8 او 6 وباقي التمارين 3 جولات 12-10-8

اي استفسار لا تتردد

اهلا بك اخي

شكرا لك فعلا اجوبة ممتازة وردك مفيد جدا وخصوصا الاجابة الاولى !!

- يعني الجري باكرا قبل الافطار ؟

وشكرا لك مجددا ؛)