رايكمفي اي جدول تمارين ينفع للضخامه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :متر متر
الوزن : 54 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عايز رأيكم اي من الجداول التاليه افضل للضخامه
الجدول الاول
8-8-10-12
او الجدول الثاني
12 - 10 - 8 - 6