بعد جهد .. نقصت 10 كيلو في رمضان ..

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 93 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني الاعزاء

بدأت رمضان بوزن 103 كيلو جرام .. الحمدلله حاليا وزني 93 كيلو ..
الاسلوب المتبع كان كالتالي :
ساعة من الركض يوميا بنظام الفواصل
الاكل على الفطور لا يحتوي على خبز او رز او اي مقليات .. صدر دجاج وسلطة وشوربة بالاضافة الى 5 ملاعق رز ..
الاكل على السحور .. كوب لبن زبادي او علبة فول او تونة بدون خبز طبعا ..

الان اريد منكم جدول ممتاز لما بعد رمضان .. خصوصا انو يوم العيد كسر الرجيم

ماشاء الله

عقبال ال 75 كيلو

اخي لا يسعني الا أن أقول لك

كفووووووووووو وشد حيلك ماتكفي 93 انزل اكثر انا نزلت كيلو برمضان بدون حميه كنت اروح التمرين وسمت نوم وحاولت ابعد بشكل بسيط عن الدسومات ييعني بدون حميه بدون شي حياتي طبيعيه


الى الامام ياوحش
:)

الله يسلمكم .. بس ممكن تعطوني جدول امشي عليه ؟