برنامج تخسيس + تمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكم ورحمة الله
بالبداية احب اشكر كل الاخوة بالمنتدي علي مجهوداتهم وكنت متابع للمنتدي من فترة وحاولت استفيد من تجارب الاخوان هنا خصوص بقسم المواضيع المميزه


طبعا بالبداية طولي ١٧٠

وقبل رمضان انصدمت من وزني حيث وصل الي ٩٢ كيلوا

لذا قررت اعمل دايت قاسي وكان عباره عن وجبه واحده باليوم سلطه مع شريحة توست اسمر وجبنة منزوعه الدسم مع شرب خلطه تنحيف طبيعيه
وهي زنجبيل طازج - قرفة - شاي اخضر - كمون - نعناع اخضر تغلي لمدة دقيقتين وتشرب
وكنت امشي ٤ كيلوا خلال ساعه ونزلت خلال ١٢ يوم او ١٣ يوم ٤ كيلواواصبح وزني ٨٨

ونصحوني باليبوا ٦ بلاك ولكن ما ناسبني وغيرت الي ليبوا ٦ اكس والان اخذ ٤ حبات باليوم وماشي معي تمام طبعا مستمر بالمشي يوميا ٤ كيلو وطبعا اشتركت بالنادي

وهنا تكمن مشكلتي
مافيه احد يعطيك نظام محدد للتخسيس او بناء الجسم وبرنامجي مخربط.

شوي اجري علي السير مثل ماذكر احد الاخوان هنا بين ركض سريع اقوي شي استطيعه لمدة عشر او ١٥ ثانية ومن ثم مشي عادي لمدة عشر دقايق
وادخل حصة لياقه تمارين سويديه لمدة ٤٥ دقيقة مع المدرب وهي جدا محبطه حيث ان المدرب لا يراعي الفوارق الفرديه بين شخص لياقته صفر مثل وضعي وبين اللي لياقته عاليه ويطالب الجميع بنفس المستوي
وحين ما ادخل صالة الحديد لا اعرف اين ابتدي او اين انتهي

وهل استخدم الجكوزي حار - بارد ام سونا وبخار

اسوالي بعد هذه المقدمة الطويلة

هل استمر بصالة الحديد مع تمارين اللياقه والسير والسيكل وكذا للتخسيس الان الان وزني بالضبط 85.5

نزلت من رمضان الي الان ٧ كيلواواحتاج انزل بحدود ١٠ الي ١٥ كيلو
بحثت بالمنتدي عن افضل نظام غذائي ووجدت الكثير ولكن اغلبها كانت لبناء الاجسام ولا ادري هل تناسب نظام التخسيس ام هي فقط لبناء الجسم
ياليت احد يفيدني عن نظام غذائي مناسب مع افضل الطرق للتمرين سوا كان سويدي حديد سيكل وسير خصوص في ازاله الكرش والصدر

طبعا الان استخدم ليبوا ٦ اكس ٤ حبات باليوم مع حبة ميجا فتامين قبل النوم

ماهي افضل المكملات التي يمكنني استخدمها
هل استخدم امينوا وغيرها

وايضا اهم وافضل مشروبات الطاقه

وذلك لسببين مهمات اول ليس لدي بور عالي او لياقه عاليه لتكرار التمارينثاني بسبب عملي وسفري المستمر والسهر اشرب ريد بول و بور هورس رغم معرفتي انها ضارة وتحتوي علي كافيين وسكرولكن مجبور عليها اتمني اجد مشروبات طاقه بديله وضررها اقل

وفي الختام اتمني ان احصل علي كورس كامل من ناحية التدرج بالتمارين

وايضا افضل المكملات وطرق استخدمها حيث تكون مرجع لجميع من هم مثل وضعي

شاكر للجميع اهتمامهم