مشاكل عصيبة ارجو المساعدة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمت الله وبركته انا عضو جديد هنا وهذا اول موضوع لي عمدي مشاكل اول مشكلة انا كنت بدرب تدريب البنش بريس مستوي و كان عندي برنامج حلو ووصلت لاوزان حلوة اجاني زكام شغلة اسبوع ونصف نقطعت عن التمرين رجعت للتمرين لعبة اول يون بنش عالي نفس الاوزان بس الكرارت ما كنت قادر اعمل نفس التكرارت القديمة المهم بس اجى يوم الينش المستوي قررت اني اخفف الوزن واظبط التركيز احسن اجيت قبل ما ابلش بلتدري حطت وزن اشوفكم تكرار بقدر احملو تفاجئت ما قدرت احملو ولا تكرار خفضت الوزن عشرة كبلو لتحت وهاض الوزن كنت كاسرو من مدة قلت بلعب في من جديد ما قدرت اكمل 12 تكرار نزلت الوزن عشرين كيلو وكان وزن كاسرو من تلات اشهر كمان ما قدرت العب فيه 12 تكرار انا انصدمت بعدين قررت ابدئ تمرين من جديد وحطيت اوزان خفيفة وبلشت فيها ولليوم ما قدرت احمل نفس الاوزان بس مو نفس التكرارات طبعاً هاد الحكي قبل رمضان وحاسس انو كل الضعف من عضلة الترايسبس الرئس الوحشي لاني بس احمل الوزن بحسو خفيفي زي كيس القطن بس الترايسبس بتكون بترج وما بدقدر احمل كتير لو بدي احملو نصف تكرار برا منطقة الترايسيبس بحملو بسهولة فياريت تعطوني تمارين تراي تساعدني على البنش لاني شفت تمارين تراي كتير بس ما غيرو شي انا الرائس الطويل بلتراي عندي قوي كتير اي وزن بقدر اطلعو من سكتو وصدري قوي وفي العيد بعد رمضان قررت اخد ايام العيد راحة بعد رمضان والتمرين في رمضان اجيت لعب عقلة وضغط على القبضة العقلة كنت بقدر اسويهى بس اول نرة العبهى جولات عملت ستين تكرار عقلة ومية ضغط على القبضة اجيت تناي يوم عندي بنش وباي اجيت بدي العب بنش رجعت مشكلة التراي عملت خمس جولات وانا المفروض اعمل اكتر من هيك بس ما قدرت مع انو الوزن ما كنت حاسس فيه بس التراي بترج رحت بدي العب باي بلبار المستوي اول شي نفس الوزن الي كنت احملو عشرة تكرارات مقدرت احملو بعدين حملتو اكم تكرار بس كان صعب اجيت بدي احنلو بلايد العكوسة علشان اجرب كتفي ما قدرت ارفعو لعند صدري فيريت تشرحولي السبب وهل الباي يمكن تكون تعبت من العقلة وبدها راحة او نفس البنش وياريت تساعدوني ولو بئضعف الايمان انا صرلي تمان شهور بلعب وانا بلعب قوة مش كمال اجسام هدفي الاول القوة يعني الاوزان الها اهمية عندي واسف على الاطالة

دى حاجه اسمها الاتزان العضلى ممكن تلاقى نفس فى يوم نشاط وجسم حاجه تانيه ويوم تانى تلاقى الاوزان نزلت وتحس كانك اول مره تمسك دنبل ومتبقاش مصدق ان ده مستواك دى بترجع لعوامل كتير ومنها عدد سعات النوم وجبه قبل التمرين تنظيمك للتمرين ضعيف اختبارك لنوع التمرين بتجهد نفسك كتير فى التمرين متعملش اطالات وتهيى الجسم للتمرين دى كلها عوامل بتئثر عليك فى التمرين وعلى اوزانك

شكراً على الرد فعلاً الكلام صحيح بس الاوزان تبع البنش ما رجعت والسبب كان في الترايسيبس وانا عاوز تمرين تراي يفيدني في رفعة البنش والكلام ده الو مدة اكتر من شهر والمشكلة اني لما العب بنش ما بحس في توزان الصدر قوي وبيحمل كويس والتراي مش قادر يرفع لدرجة اني بحس العضلة بتجلد مش عايزة تنقبض المهم موضوع البنش الو فترة وانا نسيتو وبديت استرجع قوتي شوي شوي وانا مش مدايق منو بس موضوع الباي انا خايف منو لانو كل ما بخود راحة اوزني بتنزل وانا مبروحش جيم الادوات عندي في البيت فتمرين الكتف بلبار بطر انت الوزن واجلس على كرسي واعمل التمرين او واقف فئنا مش قادر انتر الوزن وبس نترتو حسيت في ضعف في الكتف مع اني بدربو بلبار كويس جداً وكان شغال معاي وانا بلعب باي بلبار المستوي واقف يا ريت تعطيني علاج اقدر اساعد الباي ترجع زي اول لاني بس امسك البار بدي ارفع احس انو مفيش اعصاب خالص وشكراً على الافادة يا برنس

انت من جدك تلعب 12 عده
ترا عادي تقدر تضخم ب 8 عدات

انا مو مشكلة التضخيم عندي المهم القوة وحسيت انو 12 عدة بتعطيك قوة اكتر انا بس العب 12 تكرار اول 8 عدات بكونو سهلين بعدين اخر اربع عدات بكون اجهدت العضلة وبستفيد منهم ومن بلشت اللعبة وانا بلعب على 12 عدة مرة جربت اعمل 8 عدات صار صعب علي اسوي نفس الوزن 12 عدة فرجعت للنظام القديم

العامل النفسي بعد يلعب دور كبير