مساعدة في إنقاص الوزن + التمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :1.88 متر
الوزن : 98 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بداءت ممارسة الرياضة بعد توقف دام أكثر من 7 سنين
ولكن كنت أرجع للتمارين على فترات متقطعة وذلك
لظروف الدراسة والعمل والأمور العائلية . حاليا رحعت
لممارسة الرياضة في الجم وصار لي شهر والحمدلله
نقصت 8 كيلو في شهر رمضان بعد ان كان وزني
قبل رمضان 106 والحمدلله والهدف كان اني انقص وزني
للوصول للوزن المثالي بدون فقدان العضل .. كنت اتمرت
على اجهزة المشي والكارديو مع تمارين البطن لمدة
شهر وهل الفترة كافية ؟؟؟؟ ولا يحتاج اني اكمل لشهر اخر
على نفس التمارين وبعدين اروح على الاوزان

بصراحة عندي مشكلة بمنطقة الكرش وهذه بصراحة مشكلة
عويصة واريد اتخلص منها

ممكن تعطونا بعض النصائح بالنسبة للتمارين والوجبات و احسن
نوع بروتين مع حارق دهون ينفع لحالتي لاني لا اريد ان افقد العضل


وشكرا لكم