استفسار عن التنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :196 متر
الوزن : 111 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم


اخواني الكرام محتاج مساعدتكم في ايجاد جدول تمارين 6 ايام بالاسبوع و الطريقه الاصح لااستخدام المكملات التاليه :


اوميغا , انيمال باك , انيمال كت , بروتين ايسو , امينو 2222

الهدف تنشف العضل من الدهون وانقص نسبه الدهون من 20% الى 10%

اما التغذيه عندي خلفيه عنها وشكرا لكم

الانيمال باك ارجع لهالموضوع اخوي http://www.montada.com/showthread.php?t=673850
بالنسبة للاوميغا استخدمه 3 مرات مع الفطور والغدا والعشا
الكت كيس قبل الفطور بنص ساعة وقبل التمرين بنص ساعة
والايزو بعد التمرين مع حليب او موية
الامينو 4 قبل التمرين و4 بعد
وبالنسبة لجدول التمارين عندك المنتدى مليان طب وتنق
وبالتوفيق