أفضل طريقة لإنقاص الوزن مع التمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 116 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يسعد صباحكم / مساكم حبايبي

وكل عام وانتم بخير يارب

بصراحهـ أنا جدا محتاج مساعدتكم

انا طبعاُ دبدوب fluffy لأكثر من 10 سنوات ووصلت لمرحلة إني مليت وطفشت من هالوزن ولازم إني أعدل الوضع
لكن فيه شوية مشاكل
أنا أكره (والله لا يحرمنا من نعمته ) الخضروات والفواكه حاولت إني أكلها بس فعلاُ ماقدرت ما أستسغت طعمها نهائياُ
مدخن شره ( بكت إلى بكتين يومياُ )
عايش لوحدي وأكلي معظمه سناكس -فاست فود - بالعربي أسوأ نظام غذائي ممكن تتصوره :)

عموما أنا بديت أروح النادي وكلمت المدرب أخش حديد رفض قال لازم إنك تخس شوي لأنك لو بنيت عضل على هالوزن نزولك حكون صعب جدا جدا فيفضل لك إنك تخسس في البداية
هل فيه أي شي ممكن أستعمله يساعد في تنزيل الوزن مع التمارين بشكل أسرع لأني حاط ليميت شهرين الى ثلاثه شهور ماكس بعدها حبدأ حديد بلييييز شباب ساعدوني :)

تحياتي لكم

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
انقاص الوزن لازم يعتمد على نظام غذائي صحي والتزام بالرياضة .وانت واضح من كلامك منت مستعد للالتزام ببرنامج اكل ولياقتك ما تساعدك على كارديو عالي غير انك مدخن ..وإذا تعرف احد يلعب حديد بي يقولك نفس الكلام . أنها تعتمد على الأكل الصحي ..
نصيحه لك اقعد مع نفسك وحاول تغير اسلوب حياتك وتشوف لك طريقه تتعود على الأكل الصحي قبل لا يجيك يوم وتأكله مجبر ...بالتوفيق