استفسار عن كرياتين C4 Extreme

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 00

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أخواني شريت كرياتين C4 Extreme

وابي الطريقه الصحيحه الاستخدام يعني كم اخذ مكايل من نفس العلبه قبل التمرين بربعين دقيقه

هل مكايل واحد ولا اثنين ؟؟؟؟؟

وشكرا لكم

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
مكيال واحد وبعد فتره إذا حسيت معد يسوي مفعول زيده مكيالين .. ولا تزيد عن كذا .. بالتوفيق