نصائحكم في التنشيف وشد الترهل في الجسم ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 109 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ،،

أنا قبل سنه بالتمام كان وزني 176 كيلو ، سويت عملية تحويل مسار " سكوبينارو " ، والحمدلله ع أثر هالعمليه وصلت إلى 109 بدون مجهود

حاليا وزني 109 ، وطولي 170 ، من أساسيات العمليه إني لازم أكل الكثر من البروتين وأخليه في جميع الوجبات وما كان فيه أي مشكله ،،

إلى الآن ..

حاليا عندي ترهل في مناطق متعدده خاصه في اليدين هو الأكبر حجما ،،
نصحني المدرب إني أدخل حديد ولي حاليا أسبوع ، كل يوم أمرن جزء وقبل التمرين مشي + هروله سريعه على السير لمدة 30 دقيقه
أجزاء التمرين - صدر ، ثم يدين - ، ثم الرجول ، ثم الظهر ، وغدا البطن ،

التمرين 5 جلسات على كل جهاز ، والجلسه 15 مره تكرار وأحيانا أزودها إلى 20 وما أوقف إلا في حال إني ما قدرت أشيل الوزن " بمعنى ما يحكمني رقم معين في التكرار لكن غالبا أوقف بالغصب على 20 " ، والأوزان إلي أشيلها 22 كيلو ، وتعتبر خفيفه بالنسبه لي نوعا ما ،،



نصائكم في الطريقه الأمثل للشد ونحت الجسم ، وهل طريقتي الآن صحيحه ، وهل من الضروري إني آخذ بروتين صناعي ؟
وهل هذي الطريقه الأفضل للشد أو إن فيه طريق أسرع وأفضل ؟ ، مع العلم إني أحاول السباحه في أيام الراحه

وعليكم السلام ..

ومبروك عليك عليك العملية ونزول مره حلو وأتمنى لك السعادة في حياتك ..

بالنسبة لكلامك أن الترهل شديد وكبير جدا فانا لن أكذب عليك وأخبرك أن التمرين سوف يأتي بنتيجة .. قد يحسن و قد يعدل قليلا لكن لن يزيل الترهل
اذا كان الترهل كبير كما قلت أنصحك بزيارة أخصائي تجميل أو جلدية لكي تقرر ماذا تفعل.

وبالنسبة للبروتين لأرى فيه أي مشاكل