مساعدة لبرنامج تدريبي ، مع كورس مكملات للضخامة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 59 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

محتاج رايكم بهذا البرنامج التدريبي للضخامة واذا في شي يبي حذف او اضافة لا تبخلوا علي بنصايحكم

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html


كورس المكملات يا ليت المساعدة بطريقة اخذهم وكم مرة ونسبة السكوبات وكيف ما ذكرت لا تبخلوا علي بنصايحكم اذا في شي يبي حذف او زيادة

http://ru.bodybuilding.com/store/pmh...uestid=3840650


http://ru.bodybuilding.com/store/mus.../fish-oil.html


http://ru.bodybuilding.com/store/opt/whey.html

http://ru.bodybuilding.com/store/opt...le-casein.html

http://ru.bodybuilding.com/store/opt...uestid=3843158

Timing And Dosage

Upon Waking
Whey Protein: 20-40 grams
Multivitamin: 1 doseWith Meals
Fish oil: 2-3 grams; 3 times per day
CLA: 1-3g
*Consider taking more Whey Protein as meal replacementBefore Workout
Pre-Workout* (30-45 minutes before)
Whey Protein: 20 grams (30 min. before)

*Pre-Workouts should supply at least:
BCAAs: 5 grams
Creatine: 1.5-5 grams
Beta-alanine: 1.5-3 grams
Betaine: 1.5-2 gramsAfter Workout (within 30 minutes)
Whey Protein: 20-40 grams
Casein Protein: 10-20 grams
Creatine: 2-5 grams
Beta-alanine: 1.5-3 grams
BCAAs: 5 grams
Betaine: 1-3 grams
Post-workout carbs (Vitargo): 1 doseBefore Bed
Casein Protein: 20-40 grams


كل شيء مكتوب بالجدول