نظام التمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
دائما اشوف انه لمن احد يعمل نظام تمارين يكون لكل تمرين 12 عدة في 4 جلسات
انا هذه الطريقة جربتها ل 4 شهور وكنت اغير الجداول لكن ما جابت اي تحسن معايا
بعدين اتبعت هذا النظام من وقع bodybuilding

http://www.bodybuilding.com/fun/dori...ek-trainer.htm

وهوا يعتمد على انه التمرين يكون جلستين Warmup set يعني جلسة تسخين Working set جلسة التمرين
في خلال اسبوعين من تجربتها
تعرفوا معنى كلمة تفجرت العضلات عندي ... مو بس البايس حتى عضلة الصدر اللي كنت يائس منها
وليا على ذا النظام 5 اسابيع

سؤالي
ليش ذا النظام نفع معايا مع انه نظام ال 4 جلسات نافع مع الكل ؟
انا حاب اني اغير جدول التمارين ... هل اخذ جدول واخليه بدل من 4 جلسات لجلستين نفس طريقة اللي فوق ؟
وهل طريقة الجلستين اصح من 4 جلسات ؟

ودمتم سالمين