آفضل طريقة للتخسيس

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢٠ , الجنس : ذكر

الطول :١٧٠ متر
الوزن : ٨٥ كيلوجرام
نسبة الدهون : ٣٠٪ تقريبًا



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم بألف خير
الله لا يهينكم حاليا آنا لاعب جديد في التخسيس لعبت حديد لمدة سنه ونصف وبعد كذا وقفت كليا ببسبب إنشغالي في الدوام مع العلم إني تركت الحديد قرابة سنتين ( فهل التنشيف حل ؟؟)
والأن جسمي آنفرط وصار عندي حزام من الدهون حول البطن و آملك آيضا الكرش
كنت بسوي نظام جري وهرولة بعد صلاة الفجر ولكن مستحيل بالنسبة فقلت آمارس الجري ،الهروله من بعد المغرب للعشاء فما رأيكم ؟؟
حاليا خبرتي بالتخسيس صفر
فياليت تفيدوني بأنظمة جيدة ونتايجها سريعة في التخسيس وآيضا إزلة الكرش وحزام الدهون

^^^^ رفع ^^^^

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
الفكره اللي انت بتسويها ممتازه ... اهتم بنوعيه اكل ممتازه تعتمد على البروتين والكارب المعقد واهم شئ الخضار والفواكه ... مع الاستمرار بحقق هدفك ... بالتوفيق

قبل ما نبتدى فى التخسيس ثم التنشيف من خلال كلامك ان نسبه الدهون عندك كبيره لزم الاول اشوف ايه اللى بيسب الدهون زى تناول السكريات الحلويات المياه الغازيه تناول المياه بكثره على الاكل ببما يسبب سو الامتصاص تناول الوجبات الجهزه الدهون الغير صحيه تناول الكربيهدرات فى فتره المساء دى كلها عوامل لزم احلها قبل ما ادخل فى مرحله التخسيس التخسيس بيعتمد على عامل التغذيه ثم التمرين ومن امثله التمارين زى الجرى المشايه العجله الكارديو بجانب تمرين الجيم وبيعتمد على الاوازن الخفيفه والتكرار العالى والاحماء قبل التمرين وعمل الاطالات

مريت بنفس ظروفك
والحمد لله نجحت في إنقاص وزني وإخفاء حزام الشحوم أو الترهل من البطن مع وجود كمية من الدهون لكن لا تصل إلى حد الترهل

نصيحتي :
- المشي يومياً ما لا يقل عن 30 دقيقة مع زيادتها إلى أن تصل إلى ساعة ثم قسمها إلى فترتين ، كل مرة 30 دقيقة واستمر عليها،، وهذا أفضل وأحسن من الهرولة أو الجري حتى لا تشعر بالاجهاد ثم الكسل
- قلل من الوجبات بحيث تكون أقل من السعرات المطلوبة لك، وابتعد عن المقالي (أي شيء مقلي بالزيت) واستعيض عنه بالفواكه والخضار والأطعمة الغنية بالبروتين.
- أكثر من شرب الماء (ليتر ونصف كأقل تقدير يومياً)
- النوم 8 ساعات كحد أدنى
- في مرحلة تالية ، مارس الرياضة الخفيفة 4 مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة (نط الحبل - تمرين البطن - الضغط )

هذا لإنقاص الوزن، أمالبناء جسم أو كتلة عضلية فلا أملك فيها خبرة كافية ، والأبطال سيفيدوك