إشكالية بسيطة في التمرين .. ارجوا المسآعدة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مسآإء الخييير



اخواني عندي مشكلة بسيطه


بالنسبه لليوم اللي اتمرن فيه ( صدر ) او بنش .. هل امرّن فيه جميع عضلات الصدر .. ؟


زي مثلا الجزء العلوي من الصدر ..


ابدا امرّن العضله الخارجيه بعدين الداخليه الـخ باقي عضلات الصدر لين امرّن جميع العضلات


هل هذي الطريقه سليمه لو سويتها بيوم واحد ؟


ولا ضروري اقسّم تمارين العضلات اخلي شي هذا الاسبوع وشي الاسبوع اللي بعده ؟


ايضا بخصوص التكرار والمجموعات ايش الطريقه الأنسب


مع العلم اني العب 3 مجموعات والعدد من 8 لـ 10 بأوزان متوسطه او مرنـه


طبعا الغرض او الهدف هو زيادة الوزن وشوي تضخيم وابراز للعضلات


اعتذر جدا عن الإطاله اخواني ولكم مني كل الحب والتقدير ..

طبعا بيوم الصدر تمرن جميع عضلات الصدر تلعب السفلي والعلوي والمستوي والتفتيح والاوفر وتجميع .. الخ مجموع 5 الى 6 تمارين

واذا تطمح للضخامة فمايكون فيه تكرار تلعب مثلا 12-10-8 او 10-8-6 بأوزان ثقيله طبعا خاصه الجلسه الاخيره تاخذ اكثر وزن تقدر تجيب فيه عدات لو قليله عشان تضخم

لزم يكون فى ترتيب للتمرين وتكون عارف هتلعب ايه وهتختار ايه يعنى بتكون داخل الجيم وراسم التمرينه فى دماغك زى بار عالى +تجميع مستوى +تفتيح عالى +متوازى +بار مقلوب بتختار لكل زاويه حركه يعنى لو اخدت بار عالى مخدش تجميع على وهكذا

Khaled

ديـــزل

الف شكر على تجاوبكم اخواني وان شاء الله اطبّق الكلام اللي قلتوه

تحيتي ومحبتي ..