عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ياشباب اللعب الشامل ( تدريب كل العضلات ) لمدة اسبوعين الى 3 اسابيع هل يوجد منه ضرر خاصتا اني سمعت ان الشامل لا يمكن ان يكون اطول من اسبوع
وعليكم السلام
لامامنه ضرر .... ضرر بيكون مثل ايش ... تمزق والى أصابه والى وش ؟؟؟
ضرر المقصود به يعني العضلة ماتتطور لازم كل يوم تدرب عضلة مع الراحة طبعا
والشامل بيكون للمبتدئين
صح الكلام ولا خطأ لأني بامشي على شامل لمدة اسبوعين الى 3 اسابيع بعدين بارجع زي اول كل يوم عضلة علما ان اليوم أول يوم ارجع فيه للجيم انا كنت العب حديد لمدة 3 شهور وسحبت في شعبان بسبب تمزق
بفيدك بالشي اللي اعرفه
اسبوع لعب شامل يعتبر كافي الاسبوع الثاني ابدأ ضبّط لك جدول وامشي عليه
انا زيّك بالضبط قطعت فتره ورجعت وقال لي المدرب العب اسبوع شامل واوزان خفيف الى متوسط
بس نصيحتي لك لا تهمل التسخين لمدة عشر دقائق الى ربع ساعه قبل ما تبدأ تدريبك عشان الاصابات
مافي ضرر اخوي وتقدر تستمر الى 3 اسابيع
لانه الشامل راح تلعب بااوزان خفيفه او متوسطه ف مافي اي ضرر او حتى ارهاق للعضلات
بس لو لعبت على اوزان ثقيله بالنظام الشامل اكيد في ضرر حتى لو كان اسبوع واحد
تحياتي
اكيد التسخين لا بد منه وشكرا لك على الرد والافادةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Come with Me
صحيح انا اوزاني خفيفة في الشامل وحتى لما غلقت تمرين ماحسيت بالم العضلات الي يجي للجدد لأني العب باوزان خفيفةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة psp99
شكرا لك على الافادة
أطالب ومن هذا المنبر التعقيب على موضوعي من بعض الخبراء :28:
الشامل بيكون من سبوعين الى 3 فقط و افضل سبوعين بس والشامل باوزان متوسطه
ومابيه ضرر بس لو استمريت اكثر من 3 اسابيع ماراح تشوف تطور بل جسم
ساستمر لمدة اسبوعين بعدها كل يوم عضلة شكرا لك
الشامل لمــدة أسبوع تلعب تمرينين لكل عضلة في اليوم ، وفي الاسبوع الثاني تبدأ بجدولك الجديد اللي هو عضلة كبيرة و عضلة صغيرة في اليوم
الاوزان تبدأ بشكل تدريجي ولا تزود كثير وبالتوفيق عزيزي .