نظامي للشد وإنقاص الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخباركم يا وحوش

الله لا يهينكم آنا لعبت حديد لمدة سنه وبعد كذا توقفت كليا ببسبب إنشغالي في الدراسة وتجهيزاتي للزواج وما بعده

والأن جسمي ترهل وطلعت لي كرش وصدر , وانا من عشاق لعب كرة القدم وحرريف فيها لكن مع زيادة وزني صار صعب علي الركض وحركتي صارت ثقيلة ( لو أفدتوني اوعدكم اوصل المنتخب لكأس العالم وأحقق انجاز للبلد )

صار لي اسبوع امشي ع نظام اركض الصباح اول ما اصحى لمدة 20 دقيقة جري متقطع , وبليل اشيل حديد وبعد الحديد ركض وش رايكم في هالنظام ينفع ؟