عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا باخد واي بروتين الصبح وبعد التمرين وقبل النوم بنص ساعة وامينو 4444 قبل التمرين 2 حباية وبعد التمرين 2 حباية
وفي ايام الراحة مش باخد امينو خالص وباخد سكوب الصبح وقبل النوم واي بروتين كدة صح ولا ازود ولا اقلل؟
الواي وغيره مكملات
لازم يكون عندك عالاقل 3 وجبات رئيسيه
مثلا فطور بياض بيض مع شوفان
وغداء رز وصدر دجاج وسلطه
والعشاء تونه مع خبز اسمر (بر )
وبين الفطور والغداء واي بروتين ومره تانيه بين الغداء والعشاء
لازم توصل لــ 152 جرام بروتين في اليوم
وزنك مضروب في 2
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud
تمام يا كابتن .والامينو اخدو في ايام الراحة ولا بلاش؟