تجربتي في انقاص الوزن + الخطة المستقبلية + نصائحكم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

العمر : 22
الطول : 162
الوزن الحالي: 94.8 kg
نسبة الدهون الحالية: 35,9% ........ "للأسف الشديد"
محيط الخصر "من السرة (هل القياس يكون من السرة؟؟ ) ": 107 سنتيمتر

قصتي باختصار كالتالي:
قبل أسبوعين وزنت نفسي فوجدت أنني 100.3 كيلوجرام
فقررت أن أخفض الوزن بأي شكل, لأنني لم أكن أتوقع أنني سأصبح في مرحلة المئة..

فبدأت برجيم كيميائي -قبل أن أعرف أضراره- لانبهاري بعناوين المواضيع في أحد المنتديات ,,
معظمه بروتيني, و مكتوب فيه أنه في خلال أربعة أيام, سأخسر خمسة كيلو...
و بالفعل! .. نزل وزني للـ96 كيلو "شربت عصير برتقال بدلاً من عصير الخوخ :) فلتخبط الرجيم في أخر يوم"

المهم ......... قرأت بعدها أضرار الرجيم الكيميائي, و أن أفضل أنواع الرجيم هو السعرات الحرارية,
ففعلاً, وجدت موضوعاً
عن رجيم 1000 سعرة حرارية! ..
نفذته بحوافره,
و فوقاً من ذلك, كنت أصعد و أنزل 7 طوابق بالدرج بين 3 إلى 5 مرات يومياً !
مع ذلك, في خلال يومين, لم ينزل وزني عن الـ96 كيلو "رغم أنه صباحاً كان ينزل للـ95 و لكن في المساء يعود لل96"

نصحني أحدهم بأن أجعل أحد أيامي يوماً مفتوحاً "أكل ما أريد" لأن الكيميائي سبب تثبيت الوزن,
و قرأت في أحد المواقع الأجنبية أن 1000 سعرة لجسمي قليلة جداً , فدخل جسدي في مرحلة المجاعة,

فعلاً مارست ذلك اليوم منذ أربعة أيام "يوم الاثنين"
بعدها التزمت بحمية 1800 سعرة حرارية:
النشويات 8 حصص
البروتين 6
الخضار 5
الفاكهة 4
الحليب 2
الدهن 6
"مثلما وجدتها في أحد المواقع"

لكن الدهن مقلله إلى مجرد ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في كل سلطة "3 مرات"

و النشوي مخففه أيضاً "رغيف خبز أسمر صغير واحد لكل وجبة, و أحياناً أجعله نصف رغيف فقط"

من يوم الثلاثاء لليوم,,, و الوزن الحالي 94.8 كيلو

أنوي - إن شاء الله - بعد فترة ببدء المشي العالي التركيز "المراحل"

هل من نصائح؟! ..
أنا خائف من نسبة الدهون,, لم أقسها قبل بدء الرجيم ...... لكنني أذكر أنني حسبتها عن طريق موقع بقياس الخصر و الوزن و ظهرت لي نسبة مشابهة جداً

لا أريد أن تُسبب الحمية خسارة لعضلاتي! ..
فأنا لست ذاك المفتول العضلات, لكنني كنت أمارس رفع الأثقال في أثناء مراهقتي, و لدي قوة عضل لا بأس بها



===== خطتي المستقبلية =====
أسبوعين 1800
يوم مفتوح
أسبوعين 1500
يوم مفتوح
أسبوعين 1200
يوم مفتوح
أسبوعين 1000
يوم مفتوح
============

اخوي ،، نصيحه مني ،،، ابتعد عن السكريات و الدهون الزائده و اترك اكلك صحي و مغذي

الجسم يحتاج لثلاث وجبات يوميه
اتبع الهرم الغذائي مع جعله صحي في طريقه الطبخ

هذا هو المهم ،، يجب على جسمك التغذيه و مده بلاحتياج اليومي له

و الجانب الثاني ،، انصحك بكل شده بتمارين السبن بايك او بما يسمى بلدراجه السباق لمده ساعه مع مشي بعدها بنصف ساعه

لكن بما انك مبتدىء ،، اتركها نص ساعه سبن و نص ساعه الثانيه مشي سريع

لمده شهر حتى تاخذ على وضيعه الحركه والياقه المبدئيه و بعدها زيد المده ،، ولا تنسى تمارين الشد باوزان خفيفه ثلاث كيلو ممتازه لحالتك وان شاء الله تلاقي نتيجه مرضيه

انت وزنك زايد بسرعه تقدر تخسر وزنك
وعن تجربتي مع الرجيم
اقتنعت كثر ماتخسر وزن برجيم قاسي بعد الرجيم راح يرجع لك وزنك لي خسرته بسرعه وزياده
وسالفه السعرات صحيحه بس تختلف من جسم لي جسم
ونصيخه لا تجوع نفسك
حاول انك تاكل نص الكميه لي كان جسمك متعود عليها
لي مايصير عند ثبات بالوزن وعادي اذا ثبت وزنك من 4 اسابيع لي 6 اسابيع
اهني مكونات جسمك راح تتغير وتتعود على نظامك الجديد
اذا حسيت ان وزنك ثبت حاول تغير بوجباتك يعني الغدا تخليه ريوق والريوق تخليه غدا
وحاول تقرا عن ثبوت الوزن لان الكثير منا تضعف ارادته وهالشغله طبيعية يثبت الوزن مدت شهر
واخرا
وابتعد عن المشروبات الغازيه والاكلات الدسمه والشغلات لي تمتن

والله بوفقك

ع

مرحبا أخي

اقتباس:

---

شربت عصير برتقال بدلاً من عصير الخوخ

:)

فلتخبط الرجيم في أخر يوم

---

كلها سعراتها متقاربة وبمحتوى السكر لايوجد ذلك الفرق

اقتباس:

---

و أن أفضل أنواع الرجيم هو السعرات الحرارية,

---

نعم ياسيدي أي دايت في العالم لا يأخذ في الحسبان تسعيرة السعرات ومقدارها وحاجة الجسم واستقطاع الباقي فهو دايت او ريجيم فاشل
يجيك واحد له حسابات معينة .. ويبغى يمشي الرجيم على الناس كلها ويقول صدقوني مضمونة

اقتباس:

---

ففعلاً, وجدت موضوعاً

عن رجيم 1000 سعرة حرارية! ..

---

أيووووووووووة هذا هو قصدي .. ودي أوصل لك المقصد بطريقة افضل لكن بختصر لك قدر الامكان فهذا مجرد تعليق ان شاء الله وبعدها بقولك وش السواة ههههه

اقتباس:

---

نصحني أحدهم بأن أجعل أحد أيامي يوماً مفتوحاً "أكل ما أريد" لأن الكيميائي سبب تثبيت الوزن,

و قرأت في أحد المواقع الأجنبية أن 1000 سعرة لجسمي قليلة جداً , فدخل جسدي في مرحلة المجاعة,

---

هذا الكلام البدائي واللي طفشت وانا اشوف تغريداته .. أسميه مع احترامي : خزعبلات فستق ( على وزن مسلسل احلام فستق )

اقتباس:

---

فعلاً مارست ذلك اليوم منذ أربعة أيام "يوم الاثنين"

---

اقتباس:

---

بعدها التزمت بحمية 1800 سعرة حرارية:
النشويات 8 حصص
البروتين 6
الخضار 5
الفاكهة 4
الحليب 2
الدهن 6

"مثلما وجدتها في أحد المواقع"

---

ارجع ارسل لهم رسالة واكتب لهم اي شيء يعبر عن غضبك .. مثلا : الله لايكثر خيركم يوم خصصتوا للنشويات 8 حصص .. او شي من هذا القبيل

اقتباس:

---

أنوي - إن شاء الله - بعد فترة ببدء المشي العالي التركيز "المراحل"

---

لا ياقلبي .. اهدأ وان شاء الله تسوي رياضة اسهل من المراحل .. تضاعف لك ايضك 8 مرات خلال ساعات نهارك

اقتباس:

---

لا أريد أن تُسبب الحمية خسارة لعضلاتي! ..

فأنا لست ذاك المفتول العضلات, لكنني كنت أمارس رفع الأثقال في أثناء مراهقتي, و لدي قوة عضل لا بأس بها

---

أوعدك بأذن الله أنك لن تخسر عضلاتك كما أنت تتصور .. حتى وان لم يكن لديك قوة او كتلة عضلية من ممارسة سابقة .. العضلات والانسجة تظل موجودة في البداية لكل انسان وقد نفعل أي شيء ممكن انسانيا لضمان عدم فقدان ارطال عضلات الجسم حيث المشكلة العويصة بعدها في انخفاض معدل الايض او الحرق لجسمك ( وأظن هذا اللي خرط محاولاتك )

اقتباس:

---

===== خطتي المستقبلية =====

---

اقتباس:

---

أسبوعين 1800
يوم مفتوح
أسبوعين 1500
يوم مفتوح
أسبوعين 1200
يوم مفتوح
أسبوعين 1000
يوم مفتوح

============

---

ياسلام على هذه الفلسفة الجميلة .. أحلى اسلوب هذا .. سوي دايت وخرب وسوي دايت وافتح وخرب ( امزح ترى )






عزيزي .. أتمنى من كل اعماق قلبي ان تصل لمرادك
راسلني خاص او اترك لي ايملك
ولن تنسى هذى المنتدى اللي صدف بيني وبينك طول فترة حياتك .. ( هع هوع هاع )




اللهم صل وسلم على سيدنا ونبينا محمد




بوما

السلام عليكم


طبعا انت الحين تدور عن اجتهادات شخصيه من أشخاص لهم خلفيه من قبل ، واحنا كلنا عارفين أن أجسامنا تختلف من جسم لآخر فيزيائي و كيميائي. طبعا بعطيك نصائح إنشاء الله تساعدك في الخطه :)




١- اجعل عشاءك سلطات فقط مع بروتينات ( دجاج ، فول ، سمك الخ )
٢ اجعل وقت تمرينك في العصر افضل بسبب وقتك البيولوجي و تناسقك مع جدول الغذاء
٣- أكثر من الماء كل ما سنحت لك فرصه
٤- حاول قدر الإمكان جعل نبضات قلبك ما تنزل عن ١٤٠ طول اول ساعه من تواجدك في النادي
٥- ابعد عن الزيوت و السكريات و الصوص ( كاتشب ، مايونيز الخ ).
٦- اجعل يوم مفتوح لك تأكل ما طبت ويكون يوم الأول من التمرين في جدولك و بعد الغداء ( على سبيل المثال السبت راحه ، والأحد أبدا جدولي فيه ، هذه هو اليوم الأنسب و يكون بعد الغداء والسبب ، انك راح تحرق الي أكلته و ماراح تأكل كثير لأنك متغذي
٧- اجعل فطورك مع قطعه توست اسمر ، و الغذاء مع بطاطه مسلوقة ، و لابس بقليل من الرز الأبيض


طرريقه التمرين ، أي تمرين صعب عليك هوا مفتاح اللغز ، سبيل المثال امشي درج لمده ٥ دقائق بسرعه عاليه ، و بعدها اذهب اعمل ضغط ، أو بطن أو سكوات بدون راحه بينهم الى ان ترتاح وتحس ان دقات قلبك نزلت و خد دقيقه راحه لأكثر و ارجع امشي في السير جبل ، مشي سريع لمده ٥ دقائق و عند الانتهاء ارجع و اعمل سكوات أو ضغط الخ
وهكذا ( نصيحه من أكثر و أسهل التمارين لحرق الكالوري ، نط الحبل )
لا تهتم كم كالوري حرقت ، اهتم بانك تنهي ٥٠ دقيقه صافيه بتمارين و ١٠ دقائق راحه بينهم




:biggthump اكثر من الشاهي الأخضر و خد حبوب زيت سمك و صلاه الفجر جداً مفيده والله ولي التوفيق

اخواني, وزني الحالي 85 كيلوجرام
أعاني من مشكلة ثبات الوزن........... و الامساك....
رغم تناولي للخس و فيتامين سي....

سعراتي الحرارية تتراوح بين 1000 و 1400 ......

نصائح!!!!!!!!

الامساك حلها أن شاء الله : وجبة الصباح تكون شوفان او كورن فليكس نخاله (٥ ملاعق تقريباً)+ ملعقتين طعام بذور الكتان + حبه من الاوميغا ٣ و ٦ ... والاهم تشرب كمية ماء كبيره طوال اليوم يعني على الاقل فوق ٢.٥ لتر يومياً
كثير من اللي يسون دايت يجيهم امساك بسبب بعدهم عن النشويات وقلة شربهم للماء وخاصه اذا كانوا يسون رياضه.

ثبات الوزن عادي جداً ويروح مع الوقت بإذن الله .. بالامكان تغير الدايت وتقليل السعرات أو تغير نوع وشدة الرياضه اذا تلعبها.

أهنيك على جهدك الكبير

أتمنى ما يكون النزول على حساب الكتلة العضلية أيضاً.

من الآن أنصحك أن تدخل ألعاب الحديد في برنامجك حتى لا تترهل

بالنسبة للإمساك: مثل ما قال أبو دانا ، اهتم بالأغذية الغنية بالألياف
بالنسبة لثبات الوزن / إذا كان لمدة أسبوع فلا تقلق ، أما إذا كان أكثر فحاول تغير شوي في برنامجك أو في رياضتك التي تمارسها

اقتباس:

---

بالنسبة للإمساك: مثل ما قال أبو دانا ، اهتم بالأغذية الغنية بالألياف

---

حذار .. هناك مدرستان فكريتان عن الألياف ,,
بينما الطب الحديث يوصي باتباع نظام غذائي عالي ووافر من الألياف .. الا أن هناك الآخرين من الباحثيين الطبيين أشارو
أن كثرة الألياف هي سبب لعديد من الأمراض والمخالفات مثل الامساك ومرض كرون وسرطان القولون وغيرها .
اذا كنت ترغب في رؤية بعض من أحدث الأبحاث على الألياف وكيف أنها قد تسبب ضررا لايمكن اصلاحه بجسمك ..
أشجعك بقوة لزيارة هذا الموقع : www.GutSense.org.

يقال عن الألياف في الحالات العادية أنها لن تسبب لك أية مضاعفات أو مشاكل
وعلى كل حال يجب ان تتأكد لحصولك على الألياف من الخضروات والسلطات الخضراء بدلا من اجبار واقناع نفسك
على تناول حوالي 30 غم من الألياف يوميا بالأطعة المختلفة كما هو منتشر وسائد في المجتمع الطبي الحالي القصقوص اللصقوق :) . ( لا أنصح بهذا )

اذا كنت تشعر بالقلق ازاء الامساك ,, فبعض الباحثين يعتقدون أن سبب الامساك نفسه هو من خلال تناول الكثير من الألياف .
أيضا زيادة شرب الماء خلال هذا البرنامج هو أمر ضروري لصحة سليمة وأداء الكلى بشكل أفضل
ولها أيضا آثار ملحوظة على تخفيف الامساك .

أخيرا اتمنى لك التوفيق من اعماق قلبي
سلام عليكم

بالنسبه لوزنك
اهم حاجه اخر وجبه
تكون سلطة خضار وتونه
وبكرى سلطة فواكه ونصف دجاجه

التمارين في وزنك الحالي لايهم مايكون اهم شيء توصل مرحلة الحرق نبضات قلبك ترتفع فوق 155

وكل خمس ايام غير تمارينك لأن هذا سبب ثبات الوزن التمارين والتغذيه
حاول تشقلب ام النظام كله حتى تكسره

انصحك بالشاي الأخضر بعد كل وجبه بنصف ساعه الا اخر وجبه قبل النوم لأنه يسهر
مثلاً بعد الفطور بنص ساعه وبعد الغدا بنص ساعه والمغرب
افضل حاجه شاي توقايين موجود بمحل شواهي , جاب معي نتيجه جباره

بالنسبه للأمسك افضل حل طبيعي هو إنك تاكل 7 حبات عنب
او ملعقة خل تفاح بنصف كوب ماء / انصحك بخل التفاح افضل


الله يحقق لك مرادك

قيل قديماً البطن إن فتحته جراب وإن قفلته كتاب.

الميزان هو كفيّك فالمعده عندما تكون خاليه يكون حجمها بمقدار قبضة اليد وإن امتلات فهي بمقدار الكفين مفتوحه وانت هنا لست بحاجه الى الامتلاء فعليك الوزن بمقدار الكف الواحده لكل وجبه وسترى نتيجه تسرّك.

مسألة ثبات الوزن طبيعي لانك تجبر جسمك بأن يأخذ وضع غير المعتاد وهو في كل مرحله يقف لكي يتأقلم مع الوضع الجديد ومن ثمّ يبدأ بالتجاوب معلك في المرحله التاليه وهنا يجب عليك اعطاءه الفرصه كل اسبوعين مع المحافضه على النتائج السابقه.

بالتوفيق.

جزاكم الله خيراً على نصائحكم و تشجيعكم
سأضع موضوعاً آخر يتعلق بأمر الرياضة, لأنني إلى الآن لم أُمارس أي نشاط حركي فعلي! فقط صعود السلالم و المشي المتوسط بشكل متقطع..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma

حذار .. هناك مدرستان فكريتان عن الألياف ,,
بينما الطب الحديث يوصي باتباع نظام غذائي عالي ووافر من الألياف .. الا أن هناك الآخرين من الباحثيين الطبيين أشارو
أن كثرة الألياف هي سبب لعديد من الأمراض والمخالفات مثل الامساك ومرض كرون وسرطان القولون وغيرها .
اذا كنت ترغب في رؤية بعض من أحدث الأبحاث على الألياف وكيف أنها قد تسبب ضررا لايمكن اصلاحه بجسمك ..
أشجعك بقوة لزيارة هذا الموقع : www.GutSense.org.

يقال عن الألياف في الحالات العادية أنها لن تسبب لك أية مضاعفات أو مشاكل
وعلى كل حال يجب ان تتأكد لحصولك على الألياف من الخضروات والسلطات الخضراء بدلا من اجبار واقناع نفسك
على تناول حوالي 30 غم من الألياف يوميا بالأطعة المختلفة كما هو منتشر وسائد في المجتمع الطبي الحالي القصقوص اللصقوق :) . ( لا أنصح بهذا )

اذا كنت تشعر بالقلق ازاء الامساك ,, فبعض الباحثين يعتقدون أن سبب الامساك نفسه هو من خلال تناول الكثير من الألياف .
أيضا زيادة شرب الماء خلال هذا البرنامج هو أمر ضروري لصحة سليمة وأداء الكلى بشكل أفضل
ولها أيضا آثار ملحوظة على تخفيف الامساك .

أخيرا اتمنى لك التوفيق من اعماق قلبي
سلام عليكم

---

أنا لي تجربة سيئة جداً كانت مع الالياف وسببها عدم شرب الماء بكمية كافيه على مدار اليوم بالاضافه لعدم تناول الدهون سواء المفيده او غير المفيده .. تقريبا اتناول بين 20-25 غرام من الالياف يوميا .. بإمكان صاحب الموضوع البدأ ب 15 غرام يوميا ويشوف كيف النتيجه ..

بالتوفيق للجميع ..