التخسيس واللياقة نصائح عن البرنامج الغذائي لتخفيف الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.62 متر
الوزن : 94.8 كيلوجرام

نسبة الدهون : 39.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

العمر : 22
الطول : 162
الوزن الحالي: 94.8 kg
نسبة الدهون الحالية: 39,5% ........ "للأسف الشديد"
محيط الخصر "من السرة (هل القياس يكون من السرة؟؟ ) ": 107 سنتيمتر

قصتي باختصار كالتالي:
قبل أسبوعين وزنت نفسي فوجدت أنني 100.3 كيلوجرام
فقررت أن أخفض الوزن بأي شكل, لأنني لم أكن أتوقع أنني سأصبح في مرحلة المئة..

فبدأت برجيم كيميائي -قبل أن أعرف أضراره- لانبهاري بعناوين المواضيع في أحد المنتديات ,,
معظمه بروتيني, و مكتوب فيه أنه في خلال أربعة أيام, سأخسر خمسة كيلو...
و بالفعل! .. نزل وزني للـ96 كيلو "شربت عصير برتقال بدلاً من عصير الخوخ فلتخبط الرجيم في أخر يوم"

المهم ......... قرأت بعدها أضرار الرجيم الكيميائي, و أن أفضل أنواع الرجيم هو السعرات الحرارية,
ففعلاً, وجدت موضوعاً
عن رجيم 1000 سعرة حرارية! ..
نفذته بحوافره,
و فوقاً من ذلك, كنت أصعد و أنزل 7 طوابق بالدرج بين 3 إلى 5 مرات يومياً !
مع ذلك, في خلال يومين, لم ينزل وزني عن الـ96 كيلو "رغم أنه صباحاً كان ينزل للـ95 و لكن في المساء يعود لل96"

نصحني أحدهم بأن أجعل أحد أيامي يوماً مفتوحاً "أكل ما أريد" لأن الكيميائي سبب تثبيت الوزن,
و قرأت في أحد المواقع الأجنبية أن 1000 سعرة لجسمي قليلة جداً , فدخل جسدي في مرحلة المجاعة,

فعلاً مارست ذلك اليوم منذ أربعة أيام "يوم الاثنين"
بعدها التزمت بحمية 1800 سعرة حرارية:
النشويات 8 حصص
البروتين 6
الخضار 5
الفاكهة 4
الحليب 2
الدهن 6
"مثلما وجدتها في أحد المواقع"

لكن الدهن مقلله إلى مجرد ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في كل سلطة "3 مرات"

و النشوي مخففه أيضاً "رغيف خبز أسمر صغير واحد لكل وجبة, و أحياناً أجعله نصف رغيف فقط"

من يوم الثلاثاء لليوم,,, و الوزن الحالي 94.8 كيلو

أنوي - إن شاء الله - بعد فترة ببدء المشي العالي التركيز "المراحل"

هل من نصائح؟! ..
أنا خائف من نسبة الدهون,, لم أقسها قبل بدء الرجيم ...... لكنني أذكر أنني حسبتها عن طريق موقع بقياس الخصر و الوزن و ظهرت لي نسبة مشابهة جداً

لا أريد أن تُسبب الحمية خسارة لعضلاتي! ..
فأنا لست ذاك المفتول العضلات, لكنني كنت أمارس رفع الأثقال في أثناء مراهقتي, و لدي قوة عضل لا بأس بها

===== خطتي المستقبلية =====
أسبوعين 1800
يوم مفتوح
أسبوعين 1500
يوم مفتوح
أسبوعين 1200
يوم مفتوح
أسبوعين 1000
يوم مفتوح
============