ممكن عدد التكرارات المطلوبه والجلسات في تنشيف الصدر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 100 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الحقيقه يااخوان عندي مشكله في الصدر اللي هي وجود دهون في منطقه الصدر وانا ماشي على نظام غذائي نواشف بياض البيض وصدور دجاج وتونه بالماي علما اني مدخل بالكورس قروث 15 يونيت دنماركي بعد استشاره دكتور + واي بروتين + انيمال كت بس احس مااستفسدت منه شي فاللي ابي منكم ياليت تفيدوني مثلا كم عدد الجلسات المطلوبه والتكرارات هل 4 جولات و 15 تكرار مناسب في ناس تقول تحرق العضله او العب 12 تكرار على 4 جولات ولقيت مقطع فيديو لشخص يقول وقت التنشيف لا تلعب للتمرين اكثر من 3 جولات صراحه تشتت مخي ارجوا منكم الافاده وطبعا بعد تمرين الحديد امشي على السير مشي سريع دقيقتين وتليها راحه دقيقتين وعلى هذا الموال الى غايه 30 دقيقه وماهو الجهاز اللي تنصحوني استمر عليه المشي ام الابتكال الغزاله
واستفساري الاخير شرايكم ادخل مع الكورس ليبو 6 ولا لا

الجري لمدة ربع ساعه يوميا وبعدها تمارين الحديد واصل على نظام غذائي وحاول تقلل الكاربوهدرات معاه وجبه العشاء*

اشكرك اخي الكريم
اخواني اقصد بالراحه بالمشي ليست بالتوقف اقصد فيها اقلل المشي وبعدها ازيد وعلى الحركه
وهل السونا يعمل على شد الجسم احس مع التمارين بدا يترهل الصدر الدهون بدات تقل

شف أخوي حط في بالك قاعدة أساسيه

لحرق الدهون فقط عليك بالكارديو مثل السير وملحقاته

اما الحديد فهو يالشد او الضخامه

بالنسبه لي من وجهة نظري تلعب أول تمرين اربع جلسات على عدات 20 عده
والباقي على ثلاث جلسات ونفس العدات

وبالنسبه لليبو فالانمال كت يكفير

يعني تخش في الليبو بالشهر الي بعده تريح لمدة اسبوع بعدين تستخدمه