عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اهلا اخواني الكرام
اناى اشتريت serouis mass
وعايز طريقة اخذه للضخامة يعني انا عايز اضخم
ممكن الطريقة الصحيحة وجزاكم الله خير
3مرات فى اليوم قبل الافطار على لبن كامل الدسم وبعد التمرين على مياه وقبل النوم على لبن من الممكن اضافه موزه ومعلقه زبده فول سودانى
ممكن توريني طريقة استعماله
كم كمية الماء او الحليب وهل استطيع شربه مع عصير
الصبح وقبل النوم مع حليب قليل الدسم سكوب حليب 300 الى 400 ملم
بعد التمرين سكوب مع ماء
انصحك بضربه بالخلاط لانه ثقيل مع وضع قطع من الثلج
موفق ولله يعينك على ثقل البروتين :boggled:
سلام عليكم شكرا اخواني
يعني اخواني
اشربه 3 مرات يوميا
وفي الصباح قبل الفطور او بعده
+ ما اقدر اشربه قبل التمرين
وهل ممكن جدول للتضخيم : مع العلم اريد يوم الثلاثاء والجمعة راحة
وهل في عملية التضخيم استخدم طريقة large يعني العب واسع فقط
وكم المدة التي استغرقها في التمرين
وكم من تمرين للعضلة على الاقل
وماذا استطيع ان اخذ مع البروتين سيرياس ماس
وجزاكم الله خير
وينكم يا شباب
ايه قبل الفطور
قبل التمرين تحتاج وجبه لاتعتمد ع المكمل
الجدول ممكن تشوف المواضيع المميزه فيها جداول نسق االلي يعجبك وحطها هنا وممكن الشباب يعدلون عليها
والتمرين مايتعد45- 60 دقيقه
صحيح في وقت الراحة يوم الايام التي لا العب فيها
كم مرة اشرب البروتين
نفس الكميه بس ولي كانت قبلالتمرين خليها بين الوجبات وثالثه قبل قبل النوم بساعه
عزيزي خذ هذه المعلومه الهامه جدااا طريقة الاستخدام كالتالي :
سكوب ونص على مدار اليوم .. بمعنى نص سكوب الصباح + نص سكوب بين الوجبات + نص سكوب قبل النوم
لو تلاحظ ما قلتلك سكوب بعد التمرين لان لو اخذته بعد التمرين بتحس بالشبع وما راح تقدر تاكل شي لانه ثقيل وهذ الكلام ومن تجارب عديده
ليس فقط سيرياس ماس ثقيل مره ولكن غالب بروتينات الضخامة ثقيله + سكوباتها كبيره
أيام الراحة : سكوب واحد فقط .. تقسمه لجرعتين ( نص سكوب بالنهار + نص سكوب المساء )
ليس من المعقول تأخذ 3 سكوبات كبيرة باليوم ... لو نجي نحسبها انا وياك مع بعض كل سكوب فيه 1250 سعرة حرارية اضربها في 3 = 3750 سعرة حرارية
( 3750 هذا فقط من البروتين غير السعرات الحرارية الموجوده في وجباتك ) و هذا غير منطقي بتاتا البته ..
في نهاية الامر اتبع الطريقة اللي ذكرتلك وبالتوفيق ...
والأساس بالاول والاخير أكلك + أكلك + أكلك ...
يااخوان هذي طريقه بالله خذه 3 مرات او 4 مرات او مره على اي اساس حددت انه يحتاج ياخذه 3 مرات ؟؟؟؟؟؟؟؟
ياكابتن احسب كم تحتاج بروتين وكارب في اليوم وعلى اساسه تحدد حاجتك للمكمل من عدمه
اضرب وزنك في 2.5 والنتيجه هيا نسبه البروتين بالجرام لليوم الواحد
واضرب وزنك في 3 والنتيجه هيا نسبه الكارب الي تحتاجه في اليوم
احسب وجباتك في اليوم وكم نسبه البروتين والكارب الي بتاخده منها وكم ناقصك وعلى اساسه تعرف كم تحتاج من بروتين وكارب من المكمل