سيده في عالم كمال الأجسام

مرحبا للجميع ،،

قد يكون غريب نوعا ما كاسيده تدخل عالم اللياقه بشكل اخر ،، لكن اعجبت بترميم العضلات و استبدالها بعضلات اخرى قويه لإكتساب صلابه و تحمل و ثقه اكبر في جسم مثالي مميز ،،

و بما اني مبتدئه عندي استفسارت و اتمنا من اصحاب الخبره افادتي ،،

انا حالياً في مرحله التنشيف و وزني 65 و طول 158 سم

في اي مرحله من الوزن ابتتدي في بناء العضل ،،

و ماهو افضل جدول مناسب كي اقوم بتلك التمارين ،، خصوصا واني مبتدئه بلاوزان الخفيفه و بعدد تكرار لا تتجاوز العشرين مره

و اخيراً ،، افضل منتج بروتين مناسب ولا يحمل اضرار مع المكملات الغذأئيه ،،

وكم وجبه بروتينيه و كارب من المفترض ان اتناولها في اليوم

وشاكره لكل من يفدني ،،

تحياتي لكم ،،

الحقيقة انا ما عندي معلومات كثير لكن اعتقد بروتين الصويا هو الافضل للنساء
ولكن خذي بروتين مخلوط زي المسل فارم كومبات باودر او البروكومبلكس

حياك الله اختي

وان شاءالله تلقين الفايدة المرجوه
وياليت تطلعين على القوانين