هل يوجد ضرر في التمرين مرتان في اليوم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1,94 متر
الوزن : 111 كيلوجرام

نسبة الدهون : ٪19

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا حاليا في فتره تنشيف من تأليفي وهو كالتالي

يوم اول صدر تمارين تنشيف ، هروله 20 دقيقه ، بطن
يوم ثاني ظهر تمرين بناء ، هروله 20 دقيقه ، سواعد
يوم ثالث هروله 30 دقيقه ، رجل
يوم رابع بأي و تراي سبس تمارين بناء ، هروله 20 دقيقه ، خواصر
يوم خامس راحه
يوم سادس ، أكتاف ، بطن ، سكوات
يوم سابع ، جري ، خواصر ، سكوات


سؤالي هل الجدولي سليم
وهل استطيع أن أبدل جدولي بحيث يكون الصباح تنشيف و ألليل بناء ؟

علما باني لي أسبوع على جدولي و النتائج جداً جيده ، المكملات أمينو ٢٢٢٢ ، ايسو ١٠٠ ، انيمال باك ، أوميغا ، انيمال كت
هل تنصحوني بأضافه BCAA ؟

عليكم السلام

وين عضلت الكتف ؟؟

الوزن والعمر مايساعد انك تستخدم انيمال كت .....

بوخصوص الصبح تنشيف والليل بناء <<<< بالنسبه لي احس انها ماتجي وارهاق للجسم والعضلات خل هدفك واضح

نشف الين تاصل للهدف بعدين ابداء بالبناء ......

bcaa ممكن تستخدمه اذا خلص الامينو

موفق ويجي من يفيدك اكثر مني

معليش نسيت الأكتاف وتم التعديل ، هل استطيع الاستغناء عن الكت و استخدام ليبو بلاك ، و جدولي الي ماشي فيه يعتبر سليم ؟
وهل استطيع استخدام أمينو ٢٢٢٢ بعد الوجبات و BCAA أثناء التمرين ؟

ألاحظ إنك تهدف إلى بناء عضل وفقد دهون في نفس الوقت
إذا هذا مقصدك العب بهدف الضخامة واجعل برنامج التغذية تنشيف وبذلك تبني عضل صافي مع فقد دهون في نفس الوقت
الامينو 4 حبات مع الفطور و4 قبل التمرين و4 بعد التمرين
البي سي اي اي افضل ويغنيك عن الامينو

والحوارق ما نصحك فيها ابد على عمرك

واذا انت مصر تاخذها ... خلها اخر حل اذا وقف الجسم على وزن وعيا ينزل ممكن تسخدمها

بالتوفيق

وزنك مرتفع ماتحتاج الحوارق بهالمرحلة ابد ابد .. جسمك بيحرق بشكل ممتاز مع اي برنامج غذائي كويس
وما تقدر تبني وتحرق بنفس الوقت .. عندك المخطط اللي ذكروه الكباتن ممتاز .. ولو اني اشوف انك تنزل وزنك في البدايه لأنه مرتفع
وبعدها تبدأ تضخيم نظييييييف بحيث الدهون ما تزيد