التغذية اريد نظآم غذائي لزيادة الوزن مع بقاء العضلآت !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 54 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السسلآم عليكم ،

اخواني انا عندي مشكلة وهي إني نحيف !!
انا ألعب حديد وتمارين بطن من 6 شهور ، والحمدالله الآحظ فيه تغيّر ، لكن مو المطلوب !
والسبب إني نحيف بزيادة مقارنة بطولي !

ف أبي أمشي على نظام أكل معيّن بحيث م ينقص وزني لمآ أمشي عليه ،
لأن كل الأنظمة الغذائية الموجودة هنا يوم مشيت عليهآ نزلت 2 كيلو : ) لأنها كلهآ ل لأنقاص الوزن والدهون و و و
لكن أنا أبي العكس ! أبي نظام أمشي عليه بحيث يزيد وزني ولا يأثر على جسمي من ناحية بروز العضلات
وانا مستعد أضحي بكل عضلة فييني بس عشان أسمن ، ولما أسمن أرجع ألعب حديد من جديد : (

ف ياليت تفيدوني يعني لأني تعبت من ه النحص ، صرت أتمرن بدون فآيدة

وشكراً