محتآج نصآئـحـ،ـكم لـو سمحـــت،ــم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلآم عليكم ورحمة الله تعالى وبركآتـه أمآ بـعد :

اعرفكم بنفسي اولا بعدها أريد أسالكم كم سوال لو سمحتـم :
مصطفى من الجزائر 18 سنة : 173 سـم
-
قـبل مدة قصيرة (حوالي شهر او شهرين) بدأت أمارس الرياضة Full Contact وقد كان طولي 165 قبل سنة وكنت نحيف ومآ امارسـه هو عبارة عن حركات رياضية خفيفة لزيادة الطول والعضلات بدون ادوات ولا جيـم ولكن قبل اسبوعين احضرت دمبلز واستعملتهم يومين او ثلاثة ثم خفت تأثر على طولي وبدات امارس جميع تمارين شد الضغط والنتيجـة خروج اربع عضلات فقط هههههه والنتيجة المرغوب فيها ستة .. ظهرت عضلتين من فوق وتحتها عضلتين بحجم اكبر فقط وكمان عضم صدري نازل شوية لحد اول عضلة بطن .. وانا اريد حل لهذا لو أمكن
وكان عندي مشكل اخر هو اختلاف حجم عضلات الصدر وكان الفرق كبير وفي مدة اسبوعين الحمد لله تغلبت على المشكل وكمان عندي اسفسار على لي اعمله و اي نصائح لي لانو احس انو جسمي سريع الاستجابة والحمد لله وبالنسبة للدمبلز استعملهم ولالا لاني خايف يأثر على طولي لاني اريد اصل الى طول 190 وابني عضلاتي بشكل جيد كمان فيه حاجة لاني ما اعرف نسبة الدهون والحاجات هذي ولا عمري حاولت افهمها كمان بالنسبة للغذاء احاول قدر الامكان انوع لاني اعرف نصائح التغذية الصحيحة لكن للاسف ماديا ما اقدر وطموحي مو الوصل للجسم الذي يريده الكثير أريد قليلا فقط المهم اكون معتدل شوية واسف كثرتها عليكم واتمنى تفيدوني هذي صورة لي

شو شباب ولا رد ؟ :28:

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
حياك الله أخوي بين إخوانك ... بالنسبة لعضلات البطن لازم تهتم بالتغذية السليمة وتعرف الأكل اللي لازم تستمر عليه عشان تشوف نتائج ..والهروله والمشي السريع .. تساعد بتسريع النتائج .... أقرى قليل بالتغذية وتعرف على ترتيب جدول أكلك على حسب إمكانياتك
..لم يثبت علميا على أن لعب الحديد يأثر على الطول ... اهم شئ لا تثقل بالأوزان أثقل من قدرتك ... وركز على تمرين العقلة والبوش اب ... والبطن تمرنها ٣ مرات أسبوعيا .... وانت قريب من هدفك بس ركز على الأكل السليم ووالنوم الكافي ... بالتوفيق

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
حياك الله أخوي بين إخوانك ... بالنسبة لعضلات البطن لازم تهتم بالتغذية السليمة وتعرف الأكل اللي لازم تستمر عليه عشان تشوف نتائج ..والهروله والمشي السريع .. تساعد بتسريع النتائج .... أقرى قليل بالتغذية وتعرف على ترتيب جدول أكلك على حسب إمكانياتك
..لم يثبت علميا على أن لعب الحديد يأثر على الطول ... اهم شئ لا تثقل بالأوزان أثقل من قدرتك ... وركز على تمرين العقلة والبوش اب ... والبطن تمرنها 3 مرات أسبوعيا .... وانت قريب من هدفك بس ركز على الأكل السليم ووالنوم الكافي ... بالتوفيق

بارك الله فيك انا بعمل المطلوب مني وكلو تمام شكرآ لك