استخدام الكرياتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مرحبا اخواني ، اشحالكم عساكم بخير

عندي استفسار بخصوص الكرياتين في فترة ضخامة

صار لي 7شهور العب حديد ، والحمدلله في فرق عن قبل ، و استخدم بروتين وامينو بس

وقرأت عن الكرياتين انه مهم لفترة الضخامة وحبيت استفسر منكم

الكرياتين يحبس الماي في العضلة عشان تكبر العضلة ، في واحد يقول انه بعد ما تكبر العضلة وتوقف الكرياتين بعد استخدام شهر ، بتنزل العضلة مثل كأنك ما سويت شي
هل الكلام صحيح ولا ، يا ليت تردون علي لاني احترت

انتظر ردكم 😁

واللي استخدمه يا ليت يخبرني عن النتايج

خلك من القيل والقال
اذا تبي نصيحه من واحد مجرب
لاتاخذ كرياتين نهائين خل اوزانك على قدك ومع الوقت تزيد الاوزان
الكرياتين يخليك تشيل اوزان فوق طاقتك انا جربته
والفايده الي اخذته منه توسع بعضلة الكتف والدكتور يقول العب 4 شهور بوزن خفيف
بوقت التمرين مراح تحس بالتعب ورفع الحديد لان الكرياتين يخلي الدم يضخ بالعضله
النتايج بعد ماتقوم من النوم هذا تجربتي وتختلف الاراء

اهلا وسهلا
الكرياتين مهو سحر
ممكن تشوف نتايج ملحوظة منه وممكن ماتحس بفرق . وبكل الاحوال يبقى مكمل متى ماضبط الاساس اكلك راح يضبط

بالنسبة للي يقولك يحبس ماء وبعدين ينزل وكأنك ماسويت شي فهو غلطان 100%
الكرياتين نعم فيه دراسات تقول انه يزيد من حبس الماء , لكن حبس الماء موجود بالجسم بالكرياتين او بدونه والعضلة اغلبه ماء بكرياتين او بدونه

الكرياتين له فوايد كثييرة واهمها سرعة استشفاء العضلة + زيادة مستقبلات البروتين بالعضلة اذا خذيته بعد التمرين مع كارب سريع

انصحك فيه بشده

موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Kurapica33

خلك من القيل والقال
اذا تبي نصيحه من واحد مجرب
لاتاخذ كرياتين نهائين خل اوزانك على قدك ومع الوقت تزيد الاوزان
الكرياتين يخليك تشيل اوزان فوق طاقتك انا جربته
والفايده الي اخذته منه توسع بعضلة الكتف والدكتور يقول العب 4 شهور بوزن خفيف
بوقت التمرين مراح تحس بالتعب ورفع الحديد لان الكرياتين يخلي الدم يضخ بالعضله
النتايج بعد ماتقوم من النوم هذا تجربتي وتختلف الاراء

---

اشكرك على الرد اخوي

انا كل اسبوع ازيد اوزاني لو كانت باد او دمبل ،، يعني بار مستوي للصدربدأت بوزن ٥كيلو ب٥كيلو وهالاسبوع وصلت ل٣٠ ب٣٠
بس بمساعدة قدرت اشيله ، وقرات عن منتجات الباور والكرياتين ، وقلت الكرياتين احسن من منتجات الباور ، وقلت استفسر اكثر ،
انا بس ابا شي يساعدني على رفع اوزان عالية بما اني متدرج من ٥ كيلو ، واكيد ما بنزل الاوزان مره ثانية وارد ارفعها ًٍ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Kurapica33

خلك من القيل والقال
اذا تبي نصيحه من واحد مجرب
لاتاخذ كرياتين نهائين خل اوزانك على قدك ومع الوقت تزيد الاوزان
الكرياتين يخليك تشيل اوزان فوق طاقتك انا جربته
والفايده الي اخذته منه توسع بعضلة الكتف والدكتور يقول العب 4 شهور بوزن خفيف
بوقت التمرين مراح تحس بالتعب ورفع الحديد لان الكرياتين يخلي الدم يضخ بالعضله
النتايج بعد ماتقوم من النوم هذا تجربتي وتختلف الاراء

---

اشكرك على الرد اخوي

انا كل اسبوع ازيد اوزاني لو كانت باد او دمبل ،، يعني بار مستوي للصدربدأت بوزن 5كيلو ب5كيلو وهالاسبوع وصلت ل30 ب30
بس بمساعدة قدرت اشيله ، وقرات عن منتجات الباور والكرياتين ، وقلت الكرياتين احسن من منتجات الباور ، وقلت استفسر اكثر ،
انا بس ابا شي يساعدني على رفع اوزان عالية بما اني متدرج من 5 كيلو ، واكيد ما بنزل الاوزان مره ثانية وارد ارفعها ًٍ

قبل التمرين بساعه ونصف وجبة كاربوهيدرات محترمه
وبنص التمرين موزه
وذا تبي كرياتين افضلك كرياتين كونكريت حلو ومايحبس ماء بالعضل وبدون فترة تحميل
موفق

الكرياتين من اهم المكملات اللي يحتاجها لاعب كمال الأجسام لانه مايقدر يوفرها من الأكل ... مؤ زي الامينو والجلوتامين متوفر بالاكل بكميه كافيه ... يختلف تقبل الأجسام للكرياتين .. طبعا أتكلم على الكرياتين الصافي .. عشان كذا تلقى أنواع كثير للكرياتين .. عشان يحسنون من امتصاصها .. افضل طريقه اللي قالها لك أخوي بردان ... جرب وشوف النتيجة ... بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Kurapica33

قبل التمرين بساعه ونصف وجبة كاربوهيدرات محترمه
وبنص التمرين موزه
وذا تبي كرياتين افضلك كرياتين كونكريت حلو ومايحبس ماء بالعضل وبدون فترة تحميل
موفق

---

اشكرك على الرد
بخصوص وجبة كاربوهيدرات ، مثل شو ؟؟
هذا الكرياتين اللي داخل مخي خخخخخ الكونكريت
خبرني عن طريقة استخدامه لو ما عليك امر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO

الكرياتين من اهم المكملات اللي يحتاجها لاعب كمال الأجسام لانه مايقدر يوفرها من الأكل ... مؤ زي الامينو والجلوتامين متوفر بالاكل بكميه كافيه ... يختلف تقبل الأجسام للكرياتين .. طبعا أتكلم على الكرياتين الصافي .. عشان كذا تلقى أنواع كثير للكرياتين .. عشان يحسنون من امتصاصها .. افضل طريقه اللي قالها لك أخوي بردان ... جرب وشوف النتيجة ... بالتوفيق

---

اشكرك على الرد
تسلم اخوي ، ان شاءالله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

اهلا وسهلا
الكرياتين مهو سحر
ممكن تشوف نتايج ملحوظة منه وممكن ماتحس بفرق . وبكل الاحوال يبقى مكمل متى ماضبط الاساس اكلك راح يضبط

بالنسبة للي يقولك يحبس ماء وبعدين ينزل وكأنك ماسويت شي فهو غلطان 100%
الكرياتين نعم فيه دراسات تقول انه يزيد من حبس الماء , لكن حبس الماء موجود بالجسم بالكرياتين او بدونه والعضلة اغلبه ماء بكرياتين او بدونه

الكرياتين له فوايد كثييرة واهمها سرعة استشفاء العضلة + زيادة مستقبلات البروتين بالعضلة اذا خذيته بعد التمرين مع كارب سريع

انصحك فيه بشده

موفق

---

اشكرك على الرد اخوي
صح ماهو سحر
تسلم

وينكم اخواني ،،

للرفعًًًًًً،،،،،،

بالنسبة لوجبة الكاربود هيدرات فيه منها واشهرها الي هي الشوفان

بالنسبة لطريقة الاستخدام


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg اوقـات الاسـتـخـدام

الطريقه المأخوذ بها حالياً عند الأغلبيه
المره الآولى او كما تسمى مرحلة التحميل (Loading Phase)
يجب اخذ الكرياتين 4 مرات باليوم أي بمعدل 5 جرام لكل مره اي 20 جرام باليوم وذلك لمدة 5 أيام
بعد استيقاضك وقبل افطارك بمده و بعد التمرين مباشرة

ولو صادف يوم رآحه

بتاخذ بعد استيقاضك والجرعه الثانيه بعد 12 ساعه

( الكيرياتين الصافي )

بعد ذلك يجب استخدامه مره باليوم 5 جرام بعد التمرين مبآشرة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oO LoOodDy Oo

بالنسبة لوجبة الكاربود هيدرات فيه منها واشهرها الي هي الشوفان

بالنسبة لطريقة الاستخدام


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg اوقـات الاسـتـخـدام

الطريقه المأخوذ بها حالياً عند الأغلبيه
المره الآولى او كما تسمى مرحلة التحميل (Loading Phase)
يجب اخذ الكرياتين 4 مرات باليوم أي بمعدل 5 جرام لكل مره اي 20 جرام باليوم وذلك لمدة 5 أيام
بعد استيقاضك وقبل افطارك بمده و بعد التمرين مباشرة

ولو صادف يوم رآحه

بتاخذ بعد استيقاضك والجرعه الثانيه بعد 12 ساعه

( الكيرياتين الصافي )

بعد ذلك يجب استخدامه مره باليوم 5 جرام بعد التمرين مبآشرة

---

اشكرك على الرد اخوي ،، بخصوص فترة التحميل في الكرياتين ، في نوع اللي اسمه كونكريت يقولون انه ما يحتاج فترة تحميل
و قريت هالشي من موقع bodybuilding

التحميل فقط للبودر اما الحبوب مثل كونكريت مايحتاج تحميل