كمال الاجسام رأيكم في جسمي هدا .. وبمادا تنصحونني

السلام عليكم

مرحبا الاخوان الكرام ... هدا اول موضوع لي في هدا المنتدي الطيب .. ..

انا جديد علي كمال الاجسام ..ولم اكمل الشهر به حتي ..

هدا جسمي ...

ملف مرفق 359606

ملف مرفق 359608

ملف مرفق 359607

بمادا تنصحونني ..

هل اقوم بأنقاص وزني او مادا .

وماهو جدول التمارين والنظام الغدائي الدي تنصحونني به .

وهل النظام الغدائي يجب اتباعه في الايام العادية ايضا ..

وهل يصلح تدريب عضلة البايسبس والتريسبس في أن واحد ..

كم عدد التمارين الواجبه لكل عضله ..

اتمني ان تفيدوني بنصائح من عندكم .. ولاتخيبو ظني بكم

مع العلم ان طولي متر و 80 والوزن 80 كيلو غرام والعمر 20 سنه

وجزيتم خير الجزاء